增肌训练每周几次合适?研究结果这么说......

2019-05-24 15:07  陪你跑

增肌训练每周几次合适?研究结果这么说......

你是否常听说一周要训练6-7天,增肌的效果才会好?但这样高频率的训练方式真的适合肌肉的修复生长吗?难道一周训练1-3次增肌的效果会比较差?这一连串有关训练频次的问题,是在开始进行增肌训练前一定要先了解的。

增肌训练每周几次合适?研究结果这么说......

所谓的“周频次”,顾名思义是每周训练次数的意思,在超量恢复期间,肌肉成长的效果最为显著。同一个肌肉部位的训练,与其每天都练,不如一周练2-3次来得更有效果。

如果你想要每周练4-5次,就必须每天更换不同的肌群部位,不要连续训练同一个部位。此外,在训练之后,还需要摄入充分的营养,保证充足的休息。由于超量恢复会在训练完的48-72小时之后,所以在训练肌群的频次安排上以一周2-3次为宜。但真的是这样吗?

接下来,我们将以三个国外研究报告来告诉大家,怎样的训练频次对于增肌效果会更好。

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力量与增肌的研究

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