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健身期间的这5个习惯,如果你不改掉,怎么练都无效

2019-05-24 13:40  超燃健身派

健身期间,其实有很多地方需要我们注意,否则会非常影响健身效果,今天我们就一起来看看健身期间需要注意的5个地方。

1、不做准备活动(热身)

健身期间的这5个习惯,如果你不改掉,怎么练都无效

任何优秀的教练都会告诉你,在锻炼或训练之前,充分有效的热身是必要的,特别是锻炼前的动态热身可以让你快速进入正确的动作模式。

不进行热身不仅会降低锻炼效果,还会增加受伤的风险,肌肉弹性不足也会导致撕裂,需要更长的恢复时间。

2、热量摄入不足

健身期间的这5个习惯,如果你不改掉,怎么练都无效

你摄入体内的食物(能量)将主导你的训练反应,例如,如果你想增加肌肉,你的身体需要更多的燃料。如果你想减肥,就需要摄取正确的燃料。如果身体没有燃料燃烧,身体就会开始燃烧最容易获得的肌肉蛋白质,也就是消耗你的肌肉。

3、没有做相反动作的训练

健身期间的这5个习惯,如果你不改掉,怎么练都无效

好的教练会建议你做反向动作练习,例如,当你卧推杠铃时,你需要把杠铃向相反的方向做杠铃划船,忽视反向运动训练会导致肌肉失衡(背部、大腿后部和臀肌),肌肉失衡会导致有过度使用的受伤风险。

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