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炎炎夏日到来了,你该怎样去跑步?

2019-05-24 13:15  趣感跑步

烈日、高温、臭氧、花粉和蚊虫,面对这些时怎么办?跑还是不跑?偏偏运动本身就会产生热量,在夏天或者在热带地区度假时,慢跑或者参加比赛都是难题。除了高温还有强烈的紫外线、臭氧和尾气、花粉,对游客来说还有时差、饮食差异、低气压等压力。

炎炎夏日到来了,你该怎样去跑步?

在气温很高时,尤其是还很闷热时,你应该注重采取防护措施。皮肤的毛孔试图通过汗液蒸发来降低体温,因此要穿透气的衣服。体液流失要通过大量的饮水来补充,伴随着汗水流失的还有大量的矿物质。人们会发现在干热的山地跑步要比在空气湿热的地带跑步汗液流失得少。

炎炎夏日到来了,你该怎样去跑步?

记下以下这几点,对你夏日的跑步会有很大的帮助:

◆减少摄入利尿饮料,如咖啡、红茶、可乐和酒精。 要吃低脂但是矿物质丰富的食物,如混合麦片、水果、水果干、蔬菜、蔬菜汤。尽管在菜里多加点儿盐,这可以平衡汗水的流失。因为,食盐能锁住身体的水份。

炎炎夏日到来了,你该怎样去跑步?

◆在跑步前使身体补充好能量,也就是说在早上跑步前饮用足够的果汁、汤、菠菜汁和水果茶。 避免太阳直接照射和吸入臭氧气体:在清晨和晚上跑步或者选择阴凉处的跑道。在炎热环境下如果跑步时间超过1小时应该中途喝水。在训练途中在车里存放一些饮料或者带点儿零钱。

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