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还在游蛙泳?波蛙技术解析

2019-05-24 11:52  游泳爱好者

波蛙部分技术解析

波蛙有两个速度阶段,分别发生在双臂划水的上波阶段,蹬腿后的下波阶段,其中很好的蹬腿前冲下波是技术难点,要做好前冲下波得注意以下几个细节:

还在游蛙泳?波蛙技术解析

一,手臂对水角度高效,收夹要快速有力,要确保上身出水。

二,腿部动作要注意是脚后根向臀部靠,弯的是膝部,而不是跨部,双膝边收小腿边适当分离,分离度不要超过双肩,这里有一个关键点就是将两小腿尽可能藏匿于大腿后面,以减少阻力。

三,最关键也是最容易被忽视的是腰跨部,收夹手时腰跨部要保持一定的紧张度,也就是说要发力来协调好上身与下身保持一定倾斜的角度,伸臂前冲入水时也要收紧腰跨,这点有些难度,要一定水平的游泳者才可能去训练并体会,只能自己在水下慢慢体会了。

四,前冲入水,头是在双手的破水后方入的水,以下巴先入水阻力为最小。

五,要点是先把体位抬升到一定高度后才能向下俯冲,所以,前冲的一切前提是正确收夹臂,配合腰跨发力,形成似眼镜蛇形状后前冲入水。

接下来是一波波蛙的要点:

一、拉出上身,让对水面积最大而且阻力也是最大的双肩出水,用拉出好像不太合适,用顶出比较形象,此时要挺腹平腿,腿不要竖起来;

二,出水足够高,满足双手(臂)在水面上完成前伸动作,减少阻力(想像一下,如果夹完水,双臂在水下前伸,则阻力就相对大了);

还在游蛙泳?波蛙技术解析

三,入水时略低头、耸肩,收腹、弓背,尽量减少上半身入水水花,不能将头胸等“砸”入水中而应该有种“钻”入水中的感觉;

四,收腿时小腿是躲在大腿的后面收,这种躲应该是平行的躲,不只是简单意义上的前后排序,这样能减少阻力。

当然,最后要申明的一点是,波蛙真的不是那么容易,具备一定水性后再来练,最好是会自由泳后再练,当然,会蝶泳后再练就容易上手,哈哈!!

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