东方体育 / 健身 / 正文

健身运动后,注意不要做这4件事,否则会让健身效果打折扣

2019-05-24 11:44  超燃健身派

不得不说,在健身后还是有很多东西需要注意的,如果不加注意,就有可能让健身效果白费,下面我们就来看看有哪些事情是在健身后不能做的,看看你犯了吗?

1、健身后蹲坐休息

健身运动后,注意不要做这4件事,否则会让健身效果打折扣

健身运动后如果立刻停下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,严重时还会产生重力性休克。

正确的做法:每次运动结束后需要调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,比如慢走,做几节放松体操或简单的深呼吸,促进四肢血液回流,有助于还清“氧债”,加速恢复体能,消除疲劳。

2、健身后立即吃饭

健身运动后,注意不要做这4件事,否则会让健身效果打折扣

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。正确做法是运动结束后休息20-30分钟再进食。

3、健身后吸烟

健身运动后,注意不要做这4件事,否则会让健身效果打折扣

健身后吸烟,吸入肺内的空气混入了大量的烟雾,一方面会减少含氧量,不利于还清“氧债”难以消除肌体疲劳,另一方面,当人体吸入这样的带雾空气时,会影响人体气泡间的气体交换,导致人体在运动后因供养不足而出现胸闷,气喘,呼吸困难和头昏的症状。

4、健身后“忽略"放松整理活动

健身运动后,注意不要做这4件事,否则会让健身效果打折扣

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态

而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页