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这3个健身动作很常见,但是这些错误,你犯过吗?

2019-05-24 11:38  超燃健身派

近年来,越来越多的人开始关注自己的身体健康,选择去健身房锻炼。

这3个健身动作很常见,但是这些错误,你犯过吗?

锻炼身体和保持健康的想法非常好,然而,一些新来健身房的人不仅没有有计划地训练,而且他们的动作也是错误的,这不仅没有达到健身的效果,而且可能会造成身体伤害。

健身是一项技术活,为了取得好的效果,运动的正确性在健身过程中至关重要!

今天我们就总结了健身运动中的一些常见错误,可以帮助大家避免走弯路,提高锻炼效率。

一、俯卧撑

这3个健身动作很常见,但是这些错误,你犯过吗?

常见错误:塌腰

塌腰会导致前侧核心倾斜,也可能导致腰椎损伤。

正确的姿势是保持腰背部挺直。

1.双手分开,与肩同宽,手掌放在地上,双脚并拢,背部挺直,举起你的身体,直到你的双臂伸直。

2.弯曲手臂,降低身体,直到胸部接触地面,伸直你的手臂,把你的身体抬回到起始位置。

二、卷腹

这3个健身动作很常见,但是这些错误,你犯过吗?

常见错误动作:用力抱头

双手向头部施力会增加颈椎的压力并伤害到颈椎,正确的姿势是将双手轻轻地放在耳朵一侧或交叉放在胸前。

仰卧在地板上,膝盖弯曲,双手贴近耳朵。

保持肘部张开,收缩腹部,然后向上抬起身体。

保持稳定的运动,回到最初的姿势。

三、深蹲

这3个健身动作很常见,但是这些错误,你犯过吗?

常见的错误动作:膝盖内扣

膝盖内扣会导致膝关节产生扭曲和转向,导致韧带拉伤和关节损伤。

正确的姿势是保持膝盖和脚趾在同一方向。

1.分开双脚,距离与肩同宽,保持你的腿部和你的腿面平行,骨盆向前倾斜,胸部向外,肩膀向后下压。

2.双手轻轻地放在耳朵旁边,双脚牢牢抓住地面,脚尖向前钩住。

3.收紧腹部肌肉,尽可能伸直胸部,防止身体过度前倾,呼气,然后回到起始位置。

以上就是这3个动作的常见错误,希望大家以后可以避免,不要再影响到自己的健身了。

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