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健身不能忽视卧推,卧推重量上不去,这些技巧你掌握了吗

2019-05-18 15:05:58  壹记健身

健身个把月,挑战卧推新重量却始终不能成功,抱怨无奈的情绪涌现,对自身能力产生怀疑。但其实大家都存在力量滞带期,那要如何解决这个问题呢?

近年来,参与健身的人日益增多。而且对于大多数人来说,健身三大项——深蹲硬拉卧推,卧推仍然是需要掌握的动作。

如果完成更高的目标是你的计划,你可以用各种方法累积达成最终计划。但是在你动手尝试之前,不如就看看以下几点,这能使你更快的完成你的最终目标。

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一、 集组法

是指将大组数再拆成小组的训练方法,分少量多次,可迫使你的肌肉训练的更加到位,得到更大强度的训练,好处是能够在相同训练量的情况下让你举的更重。

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二、 强迫次数

强迫次数训练法则也称强挤次数训练法则。它是一种借他人助力来帮助克服组数中最后一两次动作的困难点,使动作完成带有"强迫"性质的一种训练方法。

选择你能承载的合适重量,并且选择一位志同道合的健身友人,两人互帮互助能够起到更好的训练效果。

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三、 控制力量训练

力量其实并不只是代表推举起的重量有多少,有时也表示能够以多快的速度推举重量,

如果你刚开始做控制力量的训练,那就选择最轻的重量,重点是要轻。在杠铃完成下降程序后,用稳重并最快的速度将其推回原位,其过程动作必须稳重且快。视自身情况可以训练多次。

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四、 上斜

大多健身爱好者进行一段时间的平卧推后,胸部肌肉的刺激变得不够明显,那可以考虑做上斜卧推。上斜卧推能够从不同角度对胸肌产生更大的刺激。

要注意的是,利用上斜角度的不同,产生的刺激效果也不同,可以采用杠铃和哑铃交替的方式进行训练,你会在日后受益良多。

力量的增长是需要一个相对漫长的过程,不要懊恼置气,也不要中途放弃,改变常规的训练方式,增加一些新的尝试,或许短时间内看不到效果,但长期以往,结果往往都是你最期待的那个样子。

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