想要增肌快,记住这几招,你也可以拥有饱满的肌肉

2019-05-18 15:05  壹记健身

许多小伙伴在健身时各种攻略看的也不少,喝的蛋白粉更多,虽说有一些增肌的效果,可是总觉得增肌的速度太慢,感觉和那些肌肉强大的人的距离越来越远。想要健身增肌快又好,学会这1到9,你也可以变成回头率报表的肌肉男!

想要增肌快,记住这几招,你也可以拥有饱满的肌肉

首先解释一下前面提到的何为1到9:1个小时,2个部位,3个动作,4组,一日5餐,6个部位,7天,8RM,9周。

下面由小编为您慢慢解释这1到9

1个小时:就是把每次肌肉训练的时间控制在一个小时左右,毕竟我们的肌肉也是需要休息的。一直高负荷运动,让肌肉得不到充分的休息,肌肉自然增长的速度有限。而且训练时间过长只会浪费时间在那些错误的低效率的动作上。

想要增肌快,记住这几招,你也可以拥有饱满的肌肉

2个部位:像上面说的,让肌肉充分休息才可以练的更好,科学表明每次训练2个部位的肌肉是最有效率的。可以对肌肉达到深层刺激。

3个动作:每个部位可以选择3个不同的动作进行训练,超过3个可能会影响我们刺激深层肌肉。

想要增肌快,记住这几招,你也可以拥有饱满的肌肉

4组:顾名思义,每一个动作至少做4组。

一日5餐:健身爱好者一直流传着一句话,三分练七分吃。当然这主要说的是食物的种类,但是次数方面同样,选择少食多餐,每日5餐左右为佳。

想要增肌快,记住这几招,你也可以拥有饱满的肌肉

6个部位:健身时主要的锻炼部位的选择,主要有胸肩背腿腹臀。计划的每一个训练周期都要练习到这6个部位的肌肉,才可以在肌肉得到充分休息的同时,更加整体的增肌。

7天:字面意思,一个周期为7天,也就是一周,适当安排休息日以及有氧日。

8RM:每组选择最多做8次的重量,可以更好地刺激肌肉生长。

9个星期:每次按周期训练到9个星期,也就是一个季度之后,可以选择适当休息5天左右,让身体充分休息,在进行下一个阶段的训练。

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