运用好这些动作,消除大肚腩,让你成为沙滩上的主角

2019-05-18 14:13:06  超燃健身派

现在已经可以说是夏天了,每天的最高气温几乎都保持在二十度以上,这就使得沙滩成为了人民的避暑圣地。但是在沙滩上你忍心露出你的大肚腩吗?看到其他人的身材会不会心动呢?要想变成其他人那样,健身锻炼就是你必须经过的路程。

如果你还是没有决心去开始锻炼的话,你就去照照镜子,看看自己打肚子,相信你就有动力了。

运用好这些动作,消除大肚腩,让你成为沙滩上的主角

想要将腹部塑造好,不能只盲目进行训练,你要根据自己的实际情况来进行训练。第一件事情不是是去训练自己腹部的肌肉,而是盲目的去减脂,特别是进行全身性的减脂。在进行减脂的过程中进行一些力量型训练,可以更容易将自己腹肌肌肉线条更加明显。否则无论你再怎么进行增肌训练,你的腹肌还是会被脂肪给盖住。

运用好这些动作,消除大肚腩,让你成为沙滩上的主角

将腹部上的脂肪减得差不多了,就开始着重进行力量型训练,将注意力转移到自己的腹肌锻炼上来。很多情况下,不需要进行仰卧起坐等卷腹动作,要进行的是更加有效和全方面的训练动作。接下来就给大家说几个动作,一个动作分为三组,一组进行十次。

运用好这些动作,消除大肚腩,让你成为沙滩上的主角

1.双手肘部撑在地面上来支撑自己的身体,双脚打开,双脚之间的距离保持与肩同宽。然后成一个俯身的状态,后背挺直,臀部抬高,然后让臀部想身体的两侧进行摆动。这个动作在进行过程中要收缩腹肌,保持后背的挺直。

运用好这些动作,消除大肚腩,让你成为沙滩上的主角

2.首先双手撑在地面上,成一个俯身的姿态。然后将一只手抬起,并向上方举高伸直,同时身体转起。然后换手进行交替训练,在进行这个动作的时候要注意收紧腹肌,并且尽量将手臂甚至到极限程度。

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