为什么别人跑步那么轻松,你却感觉很累呢?

2019-05-18 13:53:23  微健身

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼,你也许为此而努力改变了无数次,但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的,更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始,跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧!

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是不是很羡慕别人跑步从你旁边飞驰而过?是不是很羡慕别人能跑完马拉松?而你自己迈开腿,没10分钟却气喘吁吁。

运动是一个循序渐进的过程,没有急功近利,也没有捷径,要的只有练练练,别人跑步轻松无比,而你却喘得像条狗?可能是这几个原因:

原因1. 基因问题,肌肉纤维比例不同

很多人以为自己都能成为马拉松选手,只要不停的训练就是了。其实不然,小编就是一个例子,小编跑步将近一年,用着科学的方法,却怎么也提不高成绩,去医院体检,才发现,身体的白纤维远远多于红纤维。

白纤维主导爆发力,而红纤维主导耐力,因此小编天生不适合跑步,跑多了喘成狗。如果你想成为对的选手,可以尝试去医院检查身体肌肉的比例。

为什么别人跑步那么轻松,你却感觉很累呢?

原因2. 呼吸没掌握好

抛开基因不谈,跑步是个有氧运动,需要大量氧气供应,调整好呼吸,对跑步十分重要。在跑步的过程中,尽量少用嘴巴呼吸,多用鼻子呼吸,并且三步一长呼吸,增加摄氧量,切勿呼吸急促。

原因3. 训练方法没掌握

找对方法,才能提高效率。训练量大,方法对,才能练的好。

① 避免一上来就快跑,心肺能力不足会导致你气喘吁吁。尤其减肥需要坚持慢跑,才能持久。建议跑步速度为6-8公里/小时,一段时间后再调整速度。

② 每周适当加入一次冲刺跑和折返跑,提高心肺能力。

③ 每周训练一次核心,如平板支撑,悬挂举腿,深蹲等。

④ 每周休息2次,给身体休息才能恢复更好的精力。

加入核心训练动作:

平板支撑(每次4组,每组1分钟)

为什么别人跑步那么轻松,你却感觉很累呢?

悬挂举腿(每次4组,每组15次)

深蹲(每次4组,每组10次)

为什么别人跑步那么轻松,你却感觉很累呢?

别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。

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