肩周炎的锻炼方法你会吗?教你一个简单方法

2019-05-18 13:53  聆听大海的声音

肩周炎的锻炼方法你会吗?如果你患有肩周炎就应该掌握一套有效的肩周炎的锻炼方法,只有掌握了肩周炎的锻炼方法才能使你的肩膀尽快回复健康。下面告诉你一个简单方法,一起来学学吧!

加强你的肩胛骨

1、通过推荐的锻炼来提高你的肩部力量。如果你被诊断为肩周炎,你可能会慢慢地被介绍到一个肩胛骨强化练习项目中。这些练习也可以改善你的运动范围,并可能减少你未来发展的情况下的WS。

如果你被诊断出患有肩周炎,遵循医生和/或物理治疗师推荐的锻炼计划。在某些情况下,加强锻炼-尤其是过度锻炼-可能会造成更大的损害。

如果你从来没有做过肩周炎,这些练习仍然是锻炼肩部力量和柔韧性的好方法。

2、完成ITYWS的所有4个位置。首先是脸朝下躺着,双臂靠在两侧。然后在每一个位置上移动2-3次,在每个位置上花费15秒。

每次练习都是从你身体在动作过程中的字母形状中得到的。

肩周炎的锻炼方法你会吗?教你一个简单方法

I:把手移到臀部,手掌向上,拇指指向大腿。上下摆动你的手臂。

把手伸到两边,手掌向下。上下摆动你的手臂。

Y:把你的手移到侧面和头顶的中间。用手掌上下摆动。

W:弯曲你的肘部,把它们靠在你的两侧,同时保持你的手以“Y”的角度伸展。然后伸出你的手臂回到完全的“Y”位置,并重复整个15秒。

3、用双臂拉上一条轻盈的运动带。站在你的手臂伸出在你的肩部高度和宽度,手掌对着对方,与一个运动带在你的手上(没有紧张)。保持你的手臂伸直和肩部的高度,向外伸展,你可以舒舒服服地向外伸展,用一个缓慢、稳定的动作。慢慢回到起始位置-控制乐队的回撤,而不是让它卷土重来。

每次做2-3组10-15次重复,在两组之间休息一段时间.

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