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想节省训练时间,将胸肌塑造更加完美,记住这几个技巧

2019-05-18 13:51  超燃健身派

想要让自己的腹肌既有力量又饱满,该如何锻炼呢?当然少不了卧推动作了,卧推是锻炼胸肌的黄金动作,效果十分大,但是在进行卧推中想要获得最好的效果一定要注意动作中的细节,了解下面的这几个卧推小技巧。就能让你的训练效率大大提高,让你一个月锻炼的效果赶上其他健身者锻炼半年的效果!

想节省训练时间,将胸肌塑造更加完美,记住这几个技巧

想要锻炼胸肌,首先要做的就是对胸肌进行一定的了解。整个胸部上,胸大肌最大,附在胸骨、锁骨及前方的肋骨上面,由于附着在不同的部位,它的肌肉纤维也是多种多样的。但这些都会在肱骨内侧聚集,因此胸肌的肌肉纤维需要多角度,全方位的刺激来进行锻炼,才可以进行生长。

想节省训练时间,将胸肌塑造更加完美,记住这几个技巧

1.尝试进行其他的练胸动作

已经提到过,胸肌的肌肉纤维多种多样,因此要对其进行不同的刺激才可以让它生长。除了进行卧推动作之外,可以进行上斜对握哑铃卧推动作,这个动作是结合了对握推胸和飞鸟动作,是一个很好的阻力训练,帮助你将胸肌练厚。

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2.上斜训练角度最好为三十度

当你想要锻炼上胸肌的时候,你一定要进行上斜卧推训练。但是上斜的角度对于你的训练效果也有很大程度的影响。最好的角度就是较低的30度,可以帮助你对胸大肌的刺激最大化,并且运动行程也比较大。在最高位置的时候,进行适当的顶峰收缩,就可以将刺激在增大到一个高度。

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3.尝试高频训练

高频训练就是强度比较低,次数比较多的训练方式,虽然单次对胸肌产生的刺激可能比较小,但是长时间进行的话,刺激就会积累,让你的胸肌持续生长。

这几点就是训练中的小技巧,让你的胸肌变得更饱满,厚度更大。

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