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训练双腿,利用哑铃进行训练,并没有你想象的那么难

2019-05-18 11:33:01  超燃健身派

相信一个健身大神都不会放弃每一个练腿的动作,如果你仅用那几个动作已经进行了长时间的训练难免会有一些乏味,长时间对肌肉产生相同的刺激也会导致你进入瓶颈期,因此要时常尝试那些不同的练腿动作。锻炼腿部肌肉相对于上半身的肌肉来说是比较痛苦的,这就打为什么大部分健身者比较反感练腿。

但是在所有的练腿动作之中,也有几个强度不是很大,训练起来也比较舒适的动作,那就是利用哑铃来进行练腿。

训练双腿,利用哑铃进行训练,并没有你想象的那么难

1.哑铃深蹲

通常情况下,我们在健身房都会使用杠铃进行深蹲训练,这样虽然训练强度大,但是一不小心身体就会受伤。而改用哑铃来进行深蹲,动作对于后背的压力就会大大减少,保护髋关节和脊椎。

训练双腿,利用哑铃进行训练,并没有你想象的那么难

在动作中有很多手拿哑铃的方试,可以手持哑铃自然下垂,也可以进行胸前运动。这里推荐的就是胸前的哑铃深蹲,首先双手捧着哑铃放在胸前,双脚之间的距离与肩部同宽。然后屈膝缓慢下蹲,臀部微微后移。让身体的重心固定在脚掌的中心,用力蹬地,伸直膝盖,回到初始位置。

训练双腿,利用哑铃进行训练,并没有你想象的那么难

2.保加利亚单腿蹲

这个动作是一个比较常见的动作,不仅简单,练腿的效果也是不错的。双手各握一个哑铃,放置于身体的两侧,站在地面上然后前伸一只脚,另一只脚后伸,让身体的重心保持在前脚上。然后再保证上半身挺直的情况下,弯曲后面的腿,进行下蹲。

训练双腿,利用哑铃进行训练,并没有你想象的那么难

直到膝盖接触到地面,如果想要增加训练强度的话。可以尝试将后脚放置于一个较高的长凳上面,这样的话你下蹲的程度就会加大。

在进行单腿蹲的时候,一定要控制好自己的身体,防止膝关节远离前脚趾或者身体不稳定。

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