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这几个基本动作,让你在家就能练出完美身材,快试一下

2019-05-18 11:13   运动发骚客

现在健身已经成为了年轻人的潮流,越来越多的年轻人开始走进健身房锻炼身体,为健身圈注入着新鲜的血液。但是其实在家中就可以完成很好的锻炼,只要你进行正确的健身动作。如果没有条件去健身房进行高强度训练的话,你在家中完成这几个基本的动作,同样也能锻炼出一个令人羡慕不已的完美身材。

这几个动作是我们在日常生活中都在进行着的,只要将强度提高,锻炼效果就会十分的明显。

这几个基本动作,让你在家就能练出完美身材,快试一下

1. 推

推并不是单独的一个动作,而是一种类型,其中包括这许多的动作类型。比如说简单的俯卧撑就是这种类型,在众多推动作中,俯卧撑也是一个比较完美的动作。不仅可以锻炼你手臂还能锻炼你的腹部、肩膀。

2. 拉

这个词也是众多动作的总称,最具有代表性的就是引体向上了,虽然这个动作进行起来并不容易。但是效果却是人所共知的,对于你的背阔肌和肱二头肌有很好的锻炼效果。

这几个基本动作,让你在家就能练出完美身材,快试一下

3. 悬

悬的意思就是将身体悬挂在杠杆上进行锻炼,比如说悬挂踢腿动作。在进行这种动作的时候,一定要保证自己后背的挺直。

这几个基本动作,让你在家就能练出完美身材,快试一下

4. 蹲

这个动作就是锻炼我们腿部的肌肉,最被人们认识的动作就是深蹲动作了,在家中可以进行自重深蹲训练。对于你臀部和腿部的锻炼有着极大地帮助,你如果想要增强动作难度可以进行长时间的“扎马步”动作。

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5. 跑

这个动作是最原始的动作之一了,属于一个有氧动作。现在已经有许多跑步的种类:冲刺、慢跑、长跑等等。主要是进行跑步训练,就能提高你的心肺能力。每天坚持去公园里慢跑一下,就会让你的减脂效果大大提高。

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