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锻炼胸肌,解决了这两个问题,你会获得更好的效果

2019-05-18 11:09:45   运动发骚客

在胸部的健身训练中,对于训练中存在的问题,我们要及时发现及时弥补,突破更大的进步,以更好的状态训练会获得意想不到的成效。

锻炼胸肌,解决了这两个问题,你会获得更好的效果

首先一个普遍的问题,在卧推时感受不到胸肌发力,这个问题我们明白卧推是主要锻炼胸大肌的,由肩关节进行内收,肘关节进行肘伸。

动作的标准在卧推中是十分重要的,错误的动作会产生错误的代偿,挺胸,沉肩,收缩肩胛是基本要求。在向上推上过程是切记不要含胸,让肩胛尽量收缩,故意去挺胸向上推能获得胸大肌更好发力感。如果说动作标准后还是感受不到发力感的话,就考虑一下去进行器材的卧推,固定器材有他的固定轨迹,减少了固定肌发力从而可以增加胸大肌发力。这种方式也可以有效提高发力感。单关节的胸大肌训练推荐使用蝴蝶机夹胸或龙门架夹胸。

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第二个问题在于在减肥时主食为什么最好换成粗粮。这里存在一个误会,碳水化合物的摄入其实这并不是使体重增长的主要原因。碳水化合物其实是能够促进消耗能量维持体能的食物,反而对减脂有帮助。

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简单型和复合型的是碳水化合物两种类型,在训练时肯定要选择能够供应能量的。所以我们要根据自身情况合理摄入,复合型碳水化合物分子链长短不同,对于其种类也要慎重正确地选择,减肥期间推荐摄入长链的碳水化合物。

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例如燕麦黑麦全麦这些食品,都属于长链,在人体进行消化时他需要更多的时间逐步分裂到最小的糖原单位,从而作为血液肝脏中的储备供应能量。粗粮与主食的升糖指数也有不同,粗粮在分子键上是属于长键的意味着他消化时间更长,释放速度更慢。

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