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想要上胸肌更完美,却不知道怎么办,用这3种方法来突破

2019-05-18 11:06   运动发骚客

很多健身爱好者觉得胸部训练就是做卧推、飞鸟这样的训练,实际上并非如此,虽然你的胸肌训练看上去是比较完整的,但你的胸肌并不能完全得到很好的发展。稍不注意,一部分胸肌就会变成弱势部位,尤其是上、下胸肌。想知道该如何突破吗?看看下面为你介绍三种方法。

想要上胸肌更完美,却不知道怎么办,用这3种方法来突破

第一个方法是以多关节上胸肌动作开始训练。要想让上胸肌变得完美,第一步就是在练胸时最先练习上胸肌——上斜卧推。可以适当增加重量,若日常频率是八到十个一组,可以在热身组之后练一到两组,每组六到八次,并且适用这个动作的还有哑铃和直杠,但要注意远离固定器械。这样可以有效的锻炼你的上胸肌。

想要上胸肌更完美,却不知道怎么办,用这3种方法来突破

第二个方法是在休息日之后练胸。这是为什么呢?答案很简单,在休息日你吃的得健康、放松,心态调整得好,为接下来的训练提供了良好的条件。相反,如果你拖着疲惫的身子到健身房去,那么训练的效果就不尽人意了。此外,训练前的一些加餐也能为训练带来一定效果,这能够提高你的专注力和运动表现,但也不能过于依赖。最重要的是有充足的睡眠和良好的饮食习惯,想要拥有完美效果,这两点要素是前提。

想要上胸肌更完美,却不知道怎么办,用这3种方法来突破

第三个方法是练习一些新的上胸肌动作。如果你太经常练习相同的上胸肌动作,就可以试试半程上斜卧推、固定器械上斜推胸、单关节上斜飞鸟等动作。这些动作也许可以给你带来不同的体验,因为使用一些没用过的器械能够给你的肌肉带来新的刺激。

想要上胸肌更完美,却不知道怎么办,用这3种方法来突破

此外,练习上胸肌还需要注意远离固定器械、不要在力竭的时候就停止。掌握这些方法,相信你的上胸肌会越来越完美!从现在就练起来吧!

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