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健身效果不明显,怀疑没有健身天赋,可能只是动作没选对

2019-05-18 11:03   运动发骚客

健身训练量很大但是健身效果却不明显,这种现象已经在健身房中屡见不鲜了,很多健身者都有过这种的经历。时间一长,就让自己不得不怀疑是不是自己没有这方面的天赋。其实并不是这样,很多情况下,只是你的训练动作没有选对而已,并没有天赋那么严重。

健身效果不明显,怀疑没有健身天赋,可能只是动作没选对

尤其是手臂锻炼,作为健身第一个锻炼的身体部位很容易“劝退”健身者,要想将手臂锻炼成标准的麒麟臂那就一定选对好训练的动作,接下来就为大家讲几个练手的黄金动作。

1.21次训练

这个训练动作其实就是进行弯举训练,在一组训练中连续完成三种不同运动行程的弯举动作,一组进行7次训练,因此叫做21次训练。三种不通行程的动作连续完成是一个比较困难的训练,因此健身新人们不要轻易尝试。

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2.二头高位绳索弯举

这个动作对于肱三头肌的锻炼效果比较明显,做好这个动作就能将手臂连同肩膀一同锻炼完美。首先要站在龙门架中间,双手抓紧绳索把手,然后在固定手肘的同时,向内进行弯曲。一定要注意在动作中要保证手臂的稳定程度。

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3.哑铃弯举

这个动作是锻炼手臂的经典动作,因此要想锻炼好手臂肌肉一定要进行这个动作的训练,并且这个动作的灵活程度比较高,对于双手肌肉发展不平衡有着很好的改善作用。可以选用站姿或者是坐姿在完成。双手各拿一只哑铃,然后固定手臂,进行哑铃弯举动作。

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4.牧师椅杠铃弯举

最后的这个动作就是利用牧师椅来进行的杠铃弯举,是一个很好的锻炼肱二头肌和小臂的动作。将肱二头肌和前臂锻炼好就可以让整个手臂显得更加粗壮。身体贴在牧师椅上,反手握住杠铃,进行弯举动作。

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