这些训练腹肌的错误观点,你中了几个,快试着改变吧

2019-05-18 10:57:13   运动发骚客

 许多人会看过这样的广告:每天10分钟,震震震,震出腹肌!完美身材不是梦!但也许你震了几个星期也没有效果,甚至连健身房都不愿意再去了。许多人宁愿听信这些奇奇怪怪的方式可以拥有腹肌,但这真的并不可信!事实上,腹肌训练往往也存在着比其他训练更多的错误观点,一不小心就会陷入误区,看看你中了几个?

这些训练腹肌的错误观点,你中了几个,快试着改变吧

误区一:每天都要练腹肌

有些人想要快速拥有腹肌就每天锻炼,事实上这样并不可取,反而会影响训练效果。人的肌肉都是一样的,过度练习只会加重肌肉的负担,导致训练过度。要让肌肉得到一定的休息和恢复。每天都练习同一个部位这种方法不可取。

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误区二:负重腹肌训练会练粗腰部

这条谬论通常与高次数腹肌训练与关。其实唯一能让腹部松弛的就是脂肪,但腹肌周围脂肪很少,所以任何腹肌训练并不会练粗或者减瘦腰部。相反,负重腹肌训练可以改善你的腹肌线条,会让你的线条更流畅明显。

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误区三:只能用高次数来练腹

腹肌纤维是由快肌纤维和慢肌纤维组成,与其他纤维没有差别。这意味着并不是只能用高次数来练习。要想达到预期效果,需要同时用高次数和低次数练习,还要注意负重练习。

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误区四:只要训练了就能有腹肌

很多人会觉得自己练习过了,一定会有腹肌或者瘦肚子,然而事实并不如此。腹肌训练并不能消除外层的脂肪,所以单纯的瘦肚子也是不可能的。只有适当合理的训练搭配健康的饮食习惯才能够实现预期目标。

除了以上几点,还有人认为腹肌并不需要专项训练的想法也是错误的。对于种种健身建议需要加以甄别思考,找到适合自己的健身方法才是王道!

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