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工作太忙,没有时间来锻炼,那就不要错过这几个动作

2019-05-18 10:51:42   运动发骚客

 随着社会各方面的迅速发展,人们的生活方式也越来越快,导致人们不能有充足的时间来进行一些自己爱好。当你一天的工作已经完成,回到家里之后想去锻炼一下身体却发现自己的时间已经所剩不多了,这就非常令人失望。但是这种快节奏的生活方式也阻挡不了一些健身爱好者的步伐。

健身者们已经利用一些简单的动作在家中就能充足的对身体进行锻炼,让我们来看一看吧。

工作太忙,没有时间来锻炼,那就不要错过这几个动作

1.俯卧撑

这个动作十分的简单,是健身训练的基本动作之一。但是你不要小看俯卧撑动作,它可以很大程度的促进全身大部分肌肉参与进来,刺激并加强你肩关节的灵活度和压力上限。

工作太忙,没有时间来锻炼,那就不要错过这几个动作

这个动作很是简单,将身体准备成俯卧的姿态,双手撑地,双手间的距离与肩同宽,挺直后背。然后缓慢弯曲手臂,降低身体的高度,知道与地面的距离大约三厘米就停止,然后进行手臂的屈伸,将身体支撑开。

2.哑铃深蹲

想要在家中练腿的话,当然是进行深蹲动作了,虽然不能进行杠铃深蹲那样高强度大重量的训练,但是我们可以在家中利用哑铃深蹲和自重深蹲来进行腿部肌肉的锻炼。双手各拿一个哑铃,然后挺直后背,实现向前,向下深蹲。然后缓慢站起。在动作过程中不要让自己的后背拱起。

工作太忙,没有时间来锻炼,那就不要错过这几个动作

3.农夫极行

这个动作在这几个动作中是最简单的动作,只需双手各拿一个较重的哑铃,然后放在身体的两侧。身体自然直立进行前行走,步伐进行快速并且进行短部。

工作太忙,没有时间来锻炼,那就不要错过这几个动作

4.肩部哑铃推举

这个动作相对来说比较简单并且不容易受伤,适合健身小白锻炼。可以进行站姿也可以进行坐姿,双手将哑铃举起,距离与肩同宽,掌心向前。然后确保手肘不要外展,将哑铃举过头顶,然后缓慢下降回到初始位置。

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