肩膀一直练不宽?学会正确方法,练出威猛三角肌!

2019-05-18 10:42  博浩说健身

肩膀不宽,撑不起衣服一直困扰着很多人,既然天生骨骼无法改变,健身房就成为了第一选择,但走进健身房就一定能练出理想身材吗?即使花费大量时间去练肩,效果却不理想,这往往是因为没有掌握动作技巧,只是在盲目模仿,以下的五种错误就可能在制约你的发展。

肩膀一直练不宽?学会正确方法,练出威猛三角肌!

过度耸起斜方肌

相信大家在做肩推举、前平举或者侧平举时,都会有这种感觉:斜方肌比肩膀更酸痛,这是因为在做这些动作时,往往是先耸起斜方肌,肩膀再发力,而平举的核心要点是以肩关节为轴。首先要明确的是,斜方肌的功能之一是抬起你的肩关节,即肩膀的外展,所以在做上述动作时,感受到斜方肌的发力是正常的,然而过度的使其发力就会影响肩膀肌肉的伸展,想要改善这一状况,就要从训练重量和姿势上入手。

肩膀一直练不宽?学会正确方法,练出威猛三角肌!

首先,要下压肩胛骨,并尽可能保持这个姿势,让肩膀得到最大的刺激。其次,耸肩的大部分原因是肩膀不能独自承受训练重量,这时,不妨减轻重量,以便找到肩膀发力的感觉。最后,将双侧训练改为单侧训练,同时,让身体与地面形成70°-80°左右的夹角,用另一只手来保持平衡,这样可以更好的避免冈上肌等其他肌群的发力。

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过度使用三角肌前束

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