肩部训练,4个动作,助你肩部更加有力量

2019-05-18 10:34   运动发骚客

肩膀是我们日常生活中最常用的肌肉。 当我们在推,拉或举重物时,我们会使用肩部的肌肉。  宽阔的肩膀让人看起来很强壮,自信,加强肩部训练不仅可以使你的身体看起来更好,还可以增强身体的基本力量,从而更好地带动其他部位的训练。

肩部训练,4个动作,助你肩部更加有力量

1、杠铃划船

动作要领:

吸气,将横杠拉直至小腿的前下方; 随着背阔肌收缩的力量,弯曲肘部将横杠沿着小腿抬到膝盖; 继续借助背阔肌的力量,将横杠抬到大腿的上边,胸部略微挺直。 然后恢复身体的姿势,呼气。 在缩小过程中,必须通过背阔肌的控制杠铃缓慢放下杠铃,一直到手臂和肩膀完全放松并且背阔肌完全伸展。

肩部训练,4个动作,助你肩部更加有力量

2、哑铃仰卧屈臂上拉

动作要领:

躺在长凳上,头部略微露出在凳子的末端,腿部弯曲,脚部比肩部稍宽,腰部放松,挺胸收腹,用双手抓住哑铃并将其抬到头顶。手臂略微弯曲,从上向后把头部的哑铃向地面的方向放下。 当哑铃放置在最低点时,停留1-2秒并返回。

肩部训练,4个动作,助你肩部更加有力量

3、杠铃前平举

动作要领:

首先,身体自然地站在地面上,中握距握住杠铃,自然地下沉到起始位置。 请注意,在起始位置时杠铃不应靠近大腿,您需要用双手握住它。 然后向前推动杠铃达到略高于肩部的水平,停留2秒钟,然后返回起始位置。 使用杠铃时,不要选择大于自身能力的重量的杠铃。

4、蝴蝶机反向飞鸟

动作要领:

做蝴蝶机方向夹胸动作时要收紧核心,保持背部挺直,收紧肩部,肩部发力,并尽可能沿着弧线向后摆动手臂。 用你的肩膀和肘部来回推动你的手臂而不是你的手。 向后摆动手臂时,保持肘关节稍微弯曲,并在运动过程中保持腰部伸直。 手臂要放到身体的侧面,这才算把一个动作做完整,挤压一会儿,在手臂的完全控制下,慢慢回到起始位置,重复一遍,肘部在整个运动过程中略微弯曲。

肩部训练,4个动作,助你肩部更加有力量

小伙伴们只要按照这4个方法,小编相信你的肩部会更有力量。加油,让我们一起训练起来。

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