训练完成后,如何安排自己的饮食,其实很简单

2019-05-18 10:24:10   运动发骚客

 要想获得一个不错的健身增肌效果,那么一定要保证自己能量的补给。除了在训练之前补充一定量的蛋白质和糖类之外,在你训练完成之后也要完成一定量的营养补给。其实除了训练有一定的讲究之外,你的饮食也要一定的讲究。在饮食方面下功夫,就能让自己的效率事半功倍。接下来就为你介绍几个,在训练完成之后能够很好补充身体能量的一些食物。

训练完成后,如何安排自己的饮食,其实很简单

1.鸡蛋

鸡蛋其实是一个很棒的蛋白质来源,含有大量的人体必需氨基酸,因此在训练之后饮食的时候一定要摄入一些鸡蛋。一个鸡蛋大约含有70大卡的热量,但是含有斤90多种的氨基酸,能很大程度的帮助肌肉的修复。想要做好鸡蛋,更是简单。最简单有效地烹饪方法就是进行水煮蛋了。

2.红薯

训练完成后,如何安排自己的饮食,其实很简单

红薯不要小看它是植物的根部,但它含有丰富碳水化合物。是在训练完成之后,补充碳水化合物最好的食物之一。除了富含碳水化合物之外,它还有大量的植物纤维,让你的肠道更加活跃。烹饪的方式也有很多,可以水煮可以做成粥。

训练完成后,如何安排自己的饮食,其实很简单

3.牛油果

相信很多人十分喜欢食用牛油果,它含有大量的不饱和脂肪和维生素B,对肌肉的修复有很大的促进效果。牛油果含有的维生素能够帮助你快速有效地对蛋白质和碳水化合物进行吸收,甚至还能大大降低前列腺患病的概率。

烹饪方式同样有许多选择,可以进行炒,也可以当作水果进行生吃。

训练完成后,如何安排自己的饮食,其实很简单

4.绿茶

在训练之后将绿茶代替掉咖啡,很够帮助你快速燃烧掉身体多余的脂肪,为身体提供能量。绿茶不仅仅是一种提神醒脑的饮品,还可以帮助你更加健康,降低患慢性病的概率。因此在健身开始的时候泡一壶茶,当你训练完成后,温度刚刚好。

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