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练腿的黄金训练方式,总有适合你的,让你爱上练腿

2019-05-18 09:44:42   运动发骚客

 一提到“练腿日”,对于健身新人们来说可能是一个恐怖的日子,但是对于健身大神们来说可是一段十分享受的过程,这到底是为什么差距这么大呢?就是因为大神们腿部已经锻炼的差不多了,腿部力量足以撑起训练了。而那些健身新人来说,腿部肌肉不发达力量也比较小,因此就导致了十分痛苦的练腿日。

那么既然必须要经历练腿日,如何才能让腿部肌肉快速生长呢?接下来就介绍几种训练方式,它们有这各自的侧重点,总有一个适合你。

练腿的黄金训练方式,总有适合你的,让你爱上练腿

1.全面锻炼腿部

如果想要更加全面进行对腿部的锻炼,你就要进行杠铃深蹲、腿举、哑铃箭步走、腿屈伸等一系列动作,因为不同的动作对于锻炼的肌肉也有不同点,全面的动作才能全面锻炼腿部。

练腿的黄金训练方式,总有适合你的,让你爱上练腿

在进行正式训练之前,要保证热身训练的充足,但是不要让自己在热身中到达力竭的状态,这样既能有充足的力量进行正式训练,也能有足够的肌肉关节活性防止受伤。

2.改善腿部曲线

这一个目的大多适合于女性朋友们。如果想要提高自己的训练次数,只减少训练重量是远远不够的,你腿部的肌肉必须有一定的刺激才能完善肌肉的外形。

练腿的黄金训练方式,总有适合你的,让你爱上练腿

这个训练目的想要完成你就需要进行史密斯深蹲、推举、高脚杯深蹲等利于让肌肉外形更加饱满的动作。

练腿的黄金训练方式,总有适合你的,让你爱上练腿

3.增强臀部力量

如果想要增强臀部力量,那么你就要加强对肱四头肌的锻炼,主要就是在训练中减少髋关节的屈伸来达到刺激臀部肌肉的目的。这个目的的训练方式要选用反向金字塔训练法,这样就可以进行更多的训练来达到自己肌肉的力竭。要进行的动作有推举、罗马尼亚硬拉、杠铃箭步蹲等动作。

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