增加三角肌维度的方法,让你拥有完美肩膀,成为标准型男

2019-05-18 09:40:16   运动发骚客

相信大家在自己的肩伸过程中都会遇到增肌效果和付出的努力不成正比的现象,尤其是在肩部锻炼过程中,不管如何增加自己的训练量,肩膀的维度还是固定的没有丝毫变化。这其中的很大原因就是你的三角肌限制了你肩膀的生长。三角肌就像是一个门槛,如果你跨过这个门槛,那么你的肩膀就是飞速生长。

增加三角肌维度的方法,让你拥有完美肩膀,成为标准型男

在健身圈中有一个3D肩膀的说法,如果获得了这样的肩膀,那么你在健身房中的地位就大大提高,成为人们的焦点。

那么如何才能暴增自己的三角肌呢?不要着急,在训练之前,我要知道肩膀肌肉在受到刺激之后,恢复的时间大约是36-48小时。因在一周里进行两次对肩膀的锻炼最为合适。

增加三角肌维度的方法,让你拥有完美肩膀,成为标准型男

接下来就为大家介绍几个塑造出3D肩膀的训练方法:

1.低次数大重量长时间训练方式

在训练之前,进行一定的热身。热身完成之后直接进行一个大重量低次数的训练组来进行锻炼,给你的肩膀充足的刺激。当完成一组训练之后在进行一分半钟的时间来进行休息,让自己有足够的时间来恢复体力。

这个训练方式钟可以利用哑铃推举、俯身飞鸟、哑铃侧平举来进行训练,将这些动作分为三组,一组进行八次的训练。

增加三角肌维度的方法,让你拥有完美肩膀,成为标准型男

2.中重量中次数较低休息时间训练方式

在这个训练方式中包括两个超级组的训练:杠铃前平举和俯身飞鸟动作,每个动作分四组,一组做12个。绳索侧平举和站姿反向飞鸟动作,分为三组,一组进行13次。这样的训练可以保证你肩膀肌肉每一根肌肉纤维都受到刺激,并且较低的休息时间可以确保你的训练强度。

增加三角肌维度的方法,让你拥有完美肩膀,成为标准型男

这两个训练方式可以帮助你暴增三角肌,是你获得3D肩膀的必经之路。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页