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侧平举并不简单,这些动作陷阱,你踩过几个

2019-05-17 16:22  由恒健身

 肩膀代表着男人们责任的代表,拥有一个宽厚的肩膀,给人的安全感就会大幅度的提高。但是肩膀的锻炼令许多健身者为之苦恼。在锻炼肩膀的众多动作中,除了飞鸟动作就是侧平举动作了,许多健身者也是利用侧平举来锻炼自己的肩膀。几乎每天都在进行侧平举的训练,但是效果却不和努力成正比,难道是侧平举这个动作对肩膀的锻炼效果不好导致的吗?

仔细想一想其实并不是的,如果侧平举锻炼不到肩膀的肌肉,为什么还有这么多健身者利用侧平举锻炼肩膀呢?

侧平举并不简单,这些动作陷阱,你踩过几个

你的侧平举锻炼不出结果很大的原因就是你已经陷入了这几个陷阱之内。

1.训练中不能固定手肘

在正确的侧平举动作中,手肘虽然有一定的弧度,但是是要在整个动作过程中手肘的姿势固定不变的。如果你在动作中不能很好固定自己手肘的话,就不能孤立的对三角肌中束产生一个明显的刺激。

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2.动作幅度过大

虽然对肌肉产生很有效刺激的方法就是给肌肉一个长时间持续性的刺激,但是让你的动作幅度过大,让手臂直接下降置于身体两侧的话,你的三角肌就不会受到很好的张力作用。你的肩袖肌会将动作张力消耗一部分之后,剩余的张力才会对三角肌产生作用,这样就大大减少了动作对肩膀的锻炼。

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3.动作幅度过小

在侧平举动作中,要控制好自己的动作幅度。不能过大也不能过小,许多健身者追求动作次数,会将自己的运动行程变小,将哑铃降低到肩膀高度就停止了。这样同样会减弱自己的锻炼效果。

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4.充分伸展而固定手臂

在健身房中有许多健身者为了能够很好的伸展,让自己的手臂锁定住。在最高位置的时候整个人就像是“T”型,这样就会给你的肩关节产生一个很大的压力,造成关节损伤。

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