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一个金牌动作练臂动作,让你快速变成“巨臂哥”

2019-05-17 14:51:15  增肌减脂

夏天已到,是不是按奈不住穿背心散热的心,看着其他男性同胞强壮的男友臂,给女友十足的安全感,你是否想要了?

一个金牌动作练臂动作,让你快速变成“巨臂哥”

也许你也经常锻炼手臂,却训练不出粗壮的臂膀,那么今天,小编就介绍一个金牌动作给你,让你快速变成“巨臂哥”。

一个金牌动作练臂动作,让你快速变成“巨臂哥”

这个动作的名称是皇家21响礼炮,也就是在弯举的时候,上半程7次,下半程7次,全程7次,总共21次,中间不间断,会给你的手臂一个全新的爆炸感。

一个金牌动作练臂动作,让你快速变成“巨臂哥”

选择的重量是平常做组哑铃弯举的两倍重量,例如哑铃弯举15kg,那么杠铃选择30kg。

上半程:拿起杠铃,大臂夹紧身体两侧,与小臂呈90度弯曲,下放也是到90度即可,完成7次训练。

一个金牌动作练臂动作,让你快速变成“巨臂哥”

下半程:紧接着竖直放下杠铃,做下半程弯举至大小臂呈90度,连做7次训练。

全程:这是最困难的7次训练,因为前7次训练已经是耐力和爆发的大量消耗,这个全程是你突破维度最重要的7次,能让手臂非常吃力地达到力竭状态。

这个动作在每次手臂训练中训练4-6组,尽量不要在中途训练更换重量,实在完成不了时找个伙伴辅助是比较好的选择。这个动作小编已经传授给你了,接下来的男友臂训练记,就看你的造化了。

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