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锻炼肩膀的有效动作,你会几个呢,做好它们锻炼肩部

2019-05-17 11:26:24   运动发骚客

一个完美的身材,少不了一个饱满宽厚的肩膀。因此要想锻炼出一个完美的肌肉身材,一定要注重自己的肩部训练,无论你选择哪种训练方法都要涉及一些锻炼肩膀的训练方法。一个标准的肌肉男都需要一个宽厚的肩膀将整个身材撑起来的。

因此足足说明肩膀对于一个肌肉男多么重要了,那么该如何进行肩部训练呢?将下面这几个动作添加到自己的训练计划中,就能让你更有效地锻炼自己的肩膀!

锻炼肩膀的有效动作,你会几个呢,做好它们锻炼肩部

1.绳索反向飞鸟

我们都知道锻炼自己的肩膀主要就是锻炼自己的三角肌,虽说是这样,但是三角肌上有一个部位往往被健身者们忽视,那就是三角肌后束。那么绳索反向飞鸟可以帮助你有效地挽回这个局面,能有效锻炼你的三角肌后束。由于利用绳索来进行锻炼,就会带给你的肌肉一个比较持续的张力。

锻炼肩膀的有效动作,你会几个呢,做好它们锻炼肩部

2.俯身哑铃飞鸟

这个动作主要是锻炼你的三角肌后束。其实这个动作既可以进行站姿训练也可以进行坐姿训练,利用哑铃来进行飞鸟动作可以有效稳定身体的其他肌肉,对于增加身体的灵活度有很大的帮助。在动作过程中,一定要保证自己后背的挺直,目光也要保证看向前方。

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3.哑铃侧平举

想要锻炼好自己的肩膀,这哑铃侧平举一个必做的动作,但是在过程中一定要保证动作的规范型。侧平举动作很容易在训练中产生借力现象,因此要稳定好自己的身体。

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4.单臂绳索侧平举

你要清楚肩膀的肌肉是一个较小的肌肉群,一些针对性的孤立动作对于这一类肌肉的锻炼效果十分有效。单臂绳索侧平举主要锻炼的是你三角肌中束,像绳索飞鸟动作一样,能够给中束的肌肉一个持续的张力,从而提高对肌肉的刺激性。

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