4个瑜伽体式推荐,在家就能轻松练习,让你跟明星一样拥有好身材

2019-05-16 18:03:43  练瑜伽伴侣

调整好自己的位置,一条腿伸直支撑地面,另一条腿直接搭在侧面的支撑物体上,拉伸腿部可以有效的去除腿部的赘肉,而且可以防止肌肉块的形成,上半身尽量挺直,两个手臂弯曲用小手臂搭在栏杆上面辅助支撑,缓慢的调节自己的呼吸频率,坚持动作三个呼吸后收回,换成另一条腿进行相同动作。

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第三式:单手鸽王式

想要拜托身体上的赘肉就要不断的进行拉伸训练,这个体式针对全身的韧带都有拉伸的作用,是不可多得的好体式。坐在地面上,两条腿前后分开,前面的脚掌放在腿中间的位置,后面的小腿弯曲与地面垂直,上半身朝向后侧弯曲尽量让头部靠近脚掌,一个手臂直接抓住脚掌固定在头部,另一个手臂则简单的支撑在侧面。

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第四式:神猴式

对于新手来说标准的拉伸可能会让大腿内侧的韧带受伤,可以尝试一下这个动作,降低了一些难度。两条腿直接前后分开,前面的腿用后脚跟支撑地面,后推则用膝盖支撑,小腿尽量腾空,拉伸韧带达到身体的极限之后,两个手臂缓慢的向空中张开即可。

别再为自己的身材问题感到难过了,只要找对了正确的方法,减肥是轻而易举的事情,明星们能够快速瘦身就是因为掌握住了正确的方式,才能做到没有受苦的情况下就拥有了完美的身材。

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