你的背还好吗?这组瑜伽体式帮你检查背部毛病,变更美!

2019-05-16 16:58  大众点评精选

大部分瑜伽初学者面对的问题应该是背部特别僵硬,主要是上背部。这会限制身体的灵活性,感觉很多体式都做不了。这个时候,应该从简单的后弯开始,循序渐进,减少背部受伤的可能。

你的背还好吗?这组瑜伽体式帮你检查背部毛病,变更美!

大家都知道眼镜蛇属于后弯体式,后弯体式对身体的好处非常多,这个姿势可以有效的帮助打开胸腔,锻炼到背部的菱形肌,缓解肩部以及腰背部疼痛的问题。进入体式时,可以先使用上背部的力量起,然后再借助双手推地的力量,身体向前向上延展,做到自己的极限即可。

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骆驼式增加脊椎和肩膀的灵活性,增加脊椎的弹性。伸展腹部,改善驼背含胸的姿态。跪下小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天。大腿及躯干成直线,与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。做骆驼式时,大腿和臀部肌肉必须用力,尤其是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前。

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犁式可以挤压按摩脊柱周围的肌肉群,使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激,稳定中枢神经系统,协调身体各系统器官功能,尤其对调节内分泌有良效;犁式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除。下面进入今天的瑜伽干货时间吧。

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