这是我推荐大家做的科学背部训练

2019-05-16 16:36:12  小幕带你去运动

这是我推荐大家做的科学背部训练

​别人对你的第一印象,很多时候都是在你看不见的时候。富有美感的背肌会让你拥有挺拔的身材,告别驼背,无心之中加很多分。那究竟怎么样才能把背练好?

背部的肌肉很复杂,很多人犯的错误就是太过孤立的训练背部,没有目击到每一块背肌。简单的说,我们需要针对斜方肌,背阔肌,大圆肌和竖脊肌四个部分

这是我推荐大家做的科学背部训练

背部练的好会有以下的特征:大,但不过度发展的斜方肌会马上让我们厚实,从前面看会有一种眼镜蛇的感觉,让肩更宽厚突出。宽厚,强壮的背阔肌一直延伸到腰部,塑造了迷惑的V型倒三角下背会出现一个“圣诞树”结构,由背阔肌的下面和竖脊肌组成大圆肌,棱形肌等细节刻画出来,更有质感iiiiiiiiii

意念–肌肉激活链接这是一个健身最基础,也是最核心的概念,因为我们要精准目击想要训练的肌肉群。新手在练背的时候,很容易就会变成练二头肌。那如何用意念激活肌肉的参与度呢?我们需要想着那一块肌肉,然后给自己一些暗示。

做拉的动作时,要想着我们是用手肘向后拉,不要专注在手上。对于所有背部动作都可以试一下这个暗示,包括划船,下拉等等

这是我推荐大家做的科学背部训练

放松肩膀和斜方肌,往下沉,不要耸肩

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