这是我推荐大家做的科学背部训练

2019-05-16 16:36:12  小幕带你去运动

这是我推荐大家做的科学背部训练

​握的时候拇指轻轻搭在杠上面,不要握拳攥住杠子。这个小动作可以大幅度减少二头肌的参与度,对于杠铃划船非常有用。

这是我推荐大家做的科学背部训练

硬拉

如果你没有练硬拉,我建议你开始试一下。这是一个非常好的复合性动作,可以训练到大部分上背和下背的肌肉,包括腿部的肌肉也会练到。性价比非常的高。硬拉是背部最好上重量的动作,因为参与的肌肉群很多,能最快速度刺激肌肉增长。大家可以想一下,做二头弯举增加五公斤都要很长时间了。所以我们一般吧这种高强度的动作排在前面。我推荐大家使用正反手握【如图】,可以增加握力。如果上大重量,可以用助力带,防止前臂充血。

这是我推荐大家做的科学背部训练

硬拉能刺激斜方肌让我们身板更厚,也可以立体的增加背阔肌的厚度。对于觉得硬拉会伤背的同学,我能告诉你硬拉是安全的。很多论文已经指出硬拉不但不会伤背,还会通过增强核心力量,加强你的背部,但是要注意动作标准跟量力而为。这是一个技术含量很高的动作,几时的力量举运动员会做一期健力三项 ​(硬拉,深蹲,卧推)的全方位教学。

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