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学会这个肱三头肌的训练方法,助你练出粗壮手臂,增长肌肉

2019-05-16 16:22:39  健身者教练

在我们的健身训练中,如果我们想要把自己的手臂肌肉练得粗壮的话,那么肱三头肌的强化训练对于我们来说,就是必不可少的训练之一了,因为我们得要知道的是,自己手臂上的肌肉有这样两个主要的肌肉,其一是手臂前侧的肱二头肌,其二就是我们手臂后侧的肱三头肌了,并且,我们还得要知道的是,肱三头肌在自己手臂上的肉量是非常多的。

学会这个肱三头肌的训练方法,助你练出粗壮手臂,增长肌肉

也就是说,如果我们能够把自己的肱三头肌练好,把肌肉量练多了的话,那么自己手臂上的肌肉量就会得到很大的增长,从而让自己的手臂变得更加的粗壮。

而在我们的肱三头肌训练中,有很多种的训练方法,在小编我的观念中,有这样一种训练方法是比较适合我们,去增长自己的肌肉的。

这种训练方法就是两个动作去组合,形成一个超级组的训练方法, 那么接下来,小编我就给大家从2个方面,介绍一下这样的训练方法,希望能够去有效的帮助到大家。

学会这个肱三头肌的训练方法,助你练出粗壮手臂,增长肌肉

一,如何进行这样的组合动作训练方法

一般来说,我们在进行肱三头肌训练的过程中,是要以臂屈伸类的训练动作为主的,因为我们得知道的是,自己的肱三头肌在收缩发力时,其主要功能就是让自己的肘关节去完成一个伸的动作。

所以说,我们在动作的安排上,可以这么去进行,比如把仰卧的哑铃臂屈伸,和仰卧的哑铃窄距卧推去安排在一起。

这也就是说,我们需要去选择一个合适重量的哑铃,先去做一组仰卧的哑铃臂屈伸,然后中间没有休息时间,紧接着就做一组仰卧的哑铃窄距卧推。

学会这个肱三头肌的训练方法,助你练出粗壮手臂,增长肌肉

我们在做这个训练方法的过程中,需要去注意这样的一个问题,那就是最好把每个动作都做到十二次左右,这就需要让自己去选择一个非常合理的训练重量了。

当然,我们在进行肱三头肌训练的过程中,只进行这样一个动作组合是不够的,我们在一次的肱三头肌训练中,最好去进行三个或者四个动作组合就是比较好的了。

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二,这样的训练方法给我们带来的训练效果

我们在进行这样的训练方法的过程中,自己的肱三头肌会得到非常充分的肌肉,肱三头肌会有一种燃烧的感觉。

这样的一种感觉,就会在很大程度上,去榨干自己的肱三头肌,这样一来,就会给我们的肱三头肌一个非常好的增长效果,也就是会帮助我们,去把自己的手臂练得更加粗壮了。

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