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盆底肌训练时的呼吸方法科普

2019-05-16 16:10  产后盆底康复互助

很多人看到这篇文章

第一个就会想

呼吸都要教的吗?

谁不会啊?

一出生有谁是不会呼吸的?

但是!训练盆底肌犹如练瑜伽

呼吸方式很重要!

最近有妈妈向我们说在训练盆底肌时

好像呼吸不上

有种胸口闷涨的感觉

其实是呼吸方法不对!

特别多新妈妈都不太会盆底治疗的时候配合呼吸。

相信困扰过很多刚开始锻炼盆底肌的孕妈们,有些妈妈们甚至有锻炼了一段时间还未找到适合自己锻炼的呼吸方法。

接下来,小编为大家科普一下。

盆底肌训练时的呼吸方法科普

如何在盆底肌锻炼中调节呼吸?

规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气,还能促进血液循环,增强新陈代谢。因此,要强调的一点是,在盆底肌锻炼中,一定要注意不要憋气!

盆底肌训练时的呼吸方法科普

呼吸是什么?

呼吸,即 呼气和吸气,医学上称为肺通气和肺换气。是在气体交换的过程实现的,吸气呼气的流动都需要有气压差。

如何产生气压差的呢?

人体呼吸的气压差是通过腔体的容积变化而实现。因此,肌肉运动中就产生了两种呼吸方式,即胸式呼吸法和腹式呼吸法。

盆底肌训练时的呼吸方法科普

胸式呼吸法

胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式,也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸。

胸式呼吸の原理

通过胸腔(骨肉结构联动)的扩张造成体内的容积变大,形成气压差,从而使空气进入肺部。

锻炼时采用胸式呼吸,在吸气时,肩膀微微耸起,肋骨打开、扩张,空气进入肺部,扩大胸廓,收缩盆底肌,在保持收紧的过程中均匀呼吸;在呼气时,放松盆底肌,在放松的过程中保持均匀呼吸。

腹式呼吸法

腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸の原理

腹式呼吸主要依靠横膈膜(用来隔开胸腔和腹腔的一层肌肉膜)下压造成气压差,让体外的空气进入体内。呼吸时,我们看到上腹部突起,其实是横膈膜下压造成的。

PS:除膨出、脱垂女性等不宜增加腹压的人群,腹式呼吸适合任何人。

在盆底肌锻炼中,只有掌握了正确的呼吸方式,才会让收放更加自如哦!妈妈们你们get到了吗?

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