只有卷腹才能够练腹肌吗?这2个动作照样可以很好的练到

2019-05-16 16:06:44  健身者教练

说到腹部肌肉的强化训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,特别是对于我们广大的男性朋友来说,并且,我们有绝大多数的男性朋友,应该都是去进行过一定的腹部肌肉训练的,因为小编我相信,拥有好看并且清晰的六块或者八块腹肌,应该会是我们绝大多数男性朋友的健身目标之一,也可能是我们之所以会去进行健身训练的原因之一。

只有卷腹才能够练腹肌吗?这2个动作照样可以很好的练到

在我们的腹部肌肉训练中,有很多各种各样的训练动作,其中卷腹是比较常见,并且也是我们很多朋友都会去做的一个训练动作。

但是,在我们很多人的观念中,就似乎只有卷腹这个动作可以去练腹肌了,对此,小编我想说的是,练腹肌的训练动作还有很多很多。

就比如这样的2个训练动作,如果我们能够把这2个动作给做好的话,照样能够很好的去把自己的腹肌给练好,那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个动作。

只有卷腹才能够练腹肌吗?这2个动作照样可以很好的练到

一,悬垂举腿

这是一个非常好的腹肌训练动作,当然,如果我们想要通过这个动作,去较好的练到自己的腹肌的话,那么自己在做动作的过程中,所需要去注意的问题还是比较多的。

首先,我们在做动作的时候,需要去稳住自己的上半身,不要让自己在做动作的过程中,出现一些上半身摇晃的情况。

其次,在做动作的过程中,把腿举起来的时候,需要举到一定的高度,一般让自己的臀部能够被抬高即可。

只有卷腹才能够练腹肌吗?这2个动作照样可以很好的练到

也就是说,在抬起腿的时候,自己的臀部的朝向应该是向前的,而不是向下的,否则就在一定程度上,说明了自己的动作幅度是不够的。

并且,我们在做动作时,还需要去做到快起慢下,在举起腿的时候需要快一些,持续一秒左右的时间并且呼气,在放腿的过程中需要慢一些,持续三秒左右的时间并且吸气。

二,负重侧向走

对于我们很多的朋友来说,在看到这个动作的时候,可能会比较陌生,并且自己之前应该都是没有做过这个动作的。

只有卷腹才能够练腹肌吗?这2个动作照样可以很好的练到

对于负重侧向走这个动作,小编我想说的是,这也是一个比较好的腹肌训练动作,我们在做动作的时候,也需要去注意一定的问题。

就比如这样一个比较重要的问题,那就是在我们向侧边迈步的时候,就需要注意去稳住自己的身体,避免身体出现摇晃。

另外,我们在做动作的过程中,可以适当的去把自己向侧边迈步的腿去举高一些,让我们的腹部肌肉,去受到更加充分的肌肉刺激。

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