学好这4招,增强肩部肌肉,让肩变宽变大

2019-05-16 15:59:32  由恒健身

让自己的肩变宽变大是多少人梦寐以求的事情,但是发现我们付出了很多却不能如愿,现在就给大家介绍几个方法,让你的肩变宽变大。

学好这4招,增强肩部肌肉,让肩变宽变大

1.先练推举

开始姿势我们建议您坐在有靠背的长椅上,向上推举哑铃背部的倾斜角度应该在80-90度。哑铃肩上推举动作开始的时候,哑铃处于眼睛的高度,双肘向两边张开,前臂垂直,在腰保持挺直甚至向前弯曲,两只脚掌紧紧的撑住地板;在用力的呼吸的同时,把哑铃向上推举,在吸气的时候平稳的返还开始的状态,在做练习的时候要控制住哑铃的运动轨迹,哑铃在头上必须靠拢,这样可以增加肌肉的动作力度,注意双手应该在同一平面上。

学好这4招,增强肩部肌肉,让肩变宽变大

2.完整地训练整个三角肌

训练中三角肌非常困难,在大型复合动作中,例如平板卧推,军姿推举,引体向上和划船中都不是那么活跃。三角肌前束在卧推时产生非常高的肌肉活性,几乎与胸大肌一样高,而上斜卧推更加强烈,上斜卧推同时针对的前束和中束;这里没有必要太高的技术要求,只需使用30度左右的长凳,以及使用最宽的握距,但又不会对你的力量和关节有负面影响即可。

学好这4招,增强肩部肌肉,让肩变宽变大

3.变化目标肌肉

当经过一段时间的训练发现没什么效果的时候,这个时候就需要我们转换思路,变化一下目标肌肉,如果三角肌后束比较弱,那么应该先刺激三角肌后束再练三角肌中束或者前束,如果想把重点放在三角肌中束,想要让肩膀更加宽,最常见的动作就是俯立侧平举。

学好这4招,增强肩部肌肉,让肩变宽变大

4.加强薄弱环节

 这是典型的“短板效应”的反应,我们的训练效果最终将通过薄弱地方是否加强来判断。我们知道三角肌后束普遍来说是最弱的那个部位,所以我们就以它为例,给大家介绍一下方法,首选选择一个固定器械或者绳索动作,每组练10-12次,但是这个动作要求你把力量都集中在移动负重上,另外,反向飞鸟和站姿绳索反向飞鸟都是不错的选择。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页