又到了炫“腹”的夏天,腹肌练起来,5个动作助你一臂之力

2019-05-16 15:48  由恒健身

马上又到了,即将炫“腹”的夏天,你的腹肌还在练着吗?我们都知道拥有腹肌对于我们在健身中是非常有成就感的,而拥有一个健康的正确的训练方式以及饮食也是非常重要的,所以我在这里建议我们大家一周跑步4次,每次时间要30~40分钟,而进行腹肌训练也需要一周练习4次,刚跑完步之后进行腹肌训练,每次做20分钟。下面给大家推荐几个腹肌的训练动作,可以让大家进行一下参考,每次训练的时候挑选一些训练动作来进行练习,让我们保持腹肌的强壮。

又到了炫“腹”的夏天,腹肌练起来,5个动作助你一臂之力

一:直臂侧支撑

这个动作需要我们将单侧手臂支撑在垫子上,让我们的身体呈侧面支撑的状态,用另一只手插在我们的腰间,身体上下摆动来进行训练,这个动作需要做完一次,然后换另一侧循环来做。这个动作需要做三组,每组做15次。

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二:仰卧对侧手摸脚

这个动作需要我们仰卧在垫子上,用对侧的手脚同时进行运动。也就是说用你的左手摸右脚,然后用右手摸左脚,做完一侧再换另一侧左右进行交替动作,这个动作需要做三组,每组需要做20次。

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三:俯撑侧提膝

这个动作需要我们俯卧在垫子上面,将我们的腹部收紧,要进行左右交替来进行体系,要让左边的膝盖向右手肘关节靠拢,另一侧则是进行相反的动作,而每一组需要做40次,一共需要做三组。

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四:仰卧交替打腿

这个动作像我们仰卧在垫子上面,要使我们的双腿伸直,并且呈一个悬空的状态,要进行左右交替进行打腿,这个主要训练我们下腹肌,而这个需要做三组,每组需要做50次。

五:毛巾拖地动作

在做这个动作的之前,首先要保证你的家里地板是光滑的,其次还需要准备一条毛巾,刚开始做这个动作的时候,双手撑在地上,用双脚踩着毛巾前后滑动,每组做30次,一共需要做三组。

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