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如何练胸肌,5个动作告诉你,这些动作一定要做

2019-05-16 15:41  由恒健身

我想有很多人刚开始接触健身的小伙伴们都会爱上卧推这一个动作,因为卧推可以帮助我们打造一个厚实立体的胸肌。可是有的小伙伴会觉得奇怪,为什么坚持练了这么久,胸部还是没有明显的效果呢?所以这有可能是因为你做的动作不够标准,在每次进行练习的时候,你有没有好好的自己反省一下自己的动作呢。下面给大家分享一下练胸肌的5个动作,给大家介绍一下它的要点。

如何练胸肌,5个动作告诉你,这些动作一定要做

一:杠铃卧推

在训练的过程中要让头部和背部以及臀部接触到长凳,让我们的双脚平放在地上,用正握紧握的方式,抓紧杠铃,比我们的肩稍宽一点,在下降的时候,让我们的前臂与地面垂直,并且要两臂进行平行,直到杠铃接触到我们的胸部中间的位置。

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二:哑铃卧推

让我们的头部和背部臀部都要接触长凳,然后双脚放在地面上,沿着直线托举,直到我们的手臂进行充分的伸展,在降低的时候稍微往外一点,来靠近我们的腋窝,让我们与胸部的中部形成一条直线。

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三:胸部推举

让我们的头部上背部和髋部紧贴着衬垫,将双脚平放在地面的上面,像我们的手柄脱离我们的身体,直到我们的肘部感觉到充分伸展为止。

四:坐姿夹胸

让上背部和髋部紧贴我们的衬垫,让双脚平放在地面上面,让我们的上臂与地面保持平行,将我们的两个手柄,用相同的速度在同一个宽的圆弧中进行运动。

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五:哑铃飞鸟

让我们的头部背部和臀部接触到长凳,让我们的双脚平放在地面上,沿着直线进行推举,直到我们的双臂感到充分的伸展,要用两个手掌让我们的肘部进行稍微弯曲。

以上这5种方式的要点,你们都了解了吗?掌握了以后就可以去试一下,对你的健身肯定会有帮助的,也肯定会让你的胸围增长的。

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