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练习腿部最好姿势就是深蹲,不同的蹲法,效果也不一样

2019-05-16 15:31  由恒健身

有人说深蹲,你蹲的越深,那么你的训练效果就会越好,大家是不是也是这样呢?那么深蹲的深到底是什么程度呢?如果蹲的很深,会不会给肌肉带来负担呢?如果蹲的不够深,会不会效果就大大折扣呢?

练习腿部最好姿势就是深蹲,不同的蹲法,效果也不一样

其实深蹲并不是你用尽全力往下蹲,而是要用有效的方法进行深蹲,有人喜欢做平行蹲,有人喜欢半蹲,还有人喜欢全蹲,他们各有各的蹲法,各有各的效果。大家知道亚洲蹲吗?亚洲蹲就是像婴儿一样完全蹲下,这种深蹲模式一般出现在亚洲的国家,大多数人在做亚洲蹲的时候,经常蹲到最低的深度,快要触碰地板。这种方式和婴儿的行为模式差不多,但有人认为这样会破坏深圳的模式,训练效果也不会特别好。

练习腿部最好姿势就是深蹲,不同的蹲法,效果也不一样

其实大多数人都应该能做到亚洲蹲,但是这种生活方式的蹲法,可能会让整个效果大打折扣,因为亚洲蹲和深蹲是不同的运动模式,他们的刺激肌肉部位也不同。亚洲蹲属于一个被动的模式,而深蹲属于主动的模式,被动的意思就是几乎所有的肌肉都保持在平静状态,也就是说没有接受到外界带给他的刺激,更多的是关节,韧带,结缔组织的运动。

练习腿部最好姿势就是深蹲,不同的蹲法,效果也不一样

而深蹲力量训练就会让腿部的肌肉保持在收缩的状态,同时能够训练我们的力量,这些都是取代关节的,这样就让关节处于稳定的状态,不会给他们带来压力。力量训练深蹲会使肌肉缓冲掉关节受到的压力。如果想要更好的进行训练,那么可以把被动式深蹲和主动式深蹲结合在一起,这样就会使肌肉处于放松状态,如果在离心的时候,就可以让关节和结缔组织取代肌肉。

练习腿部最好姿势就是深蹲,不同的蹲法,效果也不一样

如果想要肌肉保持高度收缩,那么就必须要保持恰当的训练姿势,虽然保持恰当的训练姿势不是一件容易的事,而且可能会在做的时候有松懈,毁掉整个动作。还有一点我们要确保最低点的稳定,因为本身的重量,再加上大重量负重,对我们的训练来说并不一定是一件好的事情。如果遇到这种情况,我们的训练表现和训练效果都是比较差的,因为在这种情况下,肌肉很难被激活。

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