背阔肌进阶训练,强化背肌,为背肌增宽增厚

2019-05-16 15:14:25  遥享健身

背肌训练动作有很多种,我们可以用非常多的器械进行背肌锻炼,甚至在徒手运动的时候,也有一些动作是非常好的背肌锻炼方式。

很多人都有这样的感觉,虽然背肌锻炼的动作有很多种,但是我们在锻炼的时候,每次都是用的同样几个动作,归纳起来基本上都是下拉一类的和划船一类的。

背阔肌进阶训练,强化背肌,为背肌增宽增厚

为什么会这样呢?这其实跟我们背肌的功能是有非常大关系的,我们在锻炼背肌的时候,主要是针对背肌的背阔肌进行锻炼,这是我们背肌的主角。

在锻炼的时候,我们用的最多,效果最好的动作就是划船类的动作,这一类的动作可以使用大重量,而且发力感很好,对背肌的刺激非常深,进行这项运动的时候,对背肌有这无与伦比的效果。

但是我们在进行背肌训练的时候,会感觉非常容易碰到瓶颈期,背肌的增长实在太困难了,很多时候都不会有进步,那么我们就可以使用一些进阶方法,增强背肌训练。

背阔肌进阶训练,强化背肌,为背肌增宽增厚

第一点,大重量的杠铃俯身划船。我们在进行背肌训练的时候,可以尝试大重量的杠铃俯身划船,这个动作本身对我们锻炼背肌就有很大帮助,我们在遇到瓶颈期的时候,可以尝试增加训练重量突破背肌瓶颈。

我们在做杠铃俯身划船的时候,有很明显的感觉,那就是正握的时候背肌收缩的感觉不是很强烈,而且使用的重量也不会很大,而使用反握的时候我们可以更好的找到背肌的感觉。

可能很多人会问,那平时锻炼的时候为什么不直接使用反握的方式呢?这是因为,我们的背阔肌功能,导致我们在正握的时候,背阔肌参与会更多一些,对背阔肌的增强还是用正握更好一些。

背阔肌进阶训练,强化背肌,为背肌增宽增厚

但是我们在进行大重量锻炼的时候,身体是很难找到感觉得,再加上重量比较大也很难做起来。所以我们可以尝试进行反握锻炼,这样的话我们在进行划船的时候手臂可以加大参与力度,帮助我们使用更大的重量。

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