想拥有迷人的腹肌吗?给你提两点建议,练腹很简单

2019-05-16 14:33  超燃健身派

我们都想保持健康且精壮的身材,在此基础上,还有很多人还想有紧致的腹部。大家都知道,腹部是身体的核心,所以练出腹肌很重要。

想拥有迷人的腹肌吗?给你提两点建议,练腹很简单

但我想提醒你的是,无止境的腹部训练并不能塑造出好看的腰线,定点减脂已经被证实是错误的了,也就是说,你疯狂的练某个部位,不意味着那个部位的脂肪就会掉的很快,因为身体是一个整体,所以你需要进行全身的减脂才行。

你的饮食决定了你身体的样子,也就是说,适当的训练确实可以提高身体机能和运动表现。所以为了拥有强大的核心和腹肌,你需要经常锻炼,然后随着腹部脂肪越来越少,你再去想着雕刻身体曲线等等。

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此外,通过一些腹部的负重训练,你不仅可以增肌,还是塑造完美的线条,强大的核心可以帮助你提高力量举和其他运动表现。

接下来我们就介绍两个动作,可以帮助你雕刻腹部肌肉线条。

1、地雷式转体

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这个动作可以有效地锻炼整个腹部,尤其是腹肌外侧,如果健身房里没有用于这个动作的把手,你可以用简单的直杆抵住墙角,其他位置固定,如果想要更有效地刺激腹肌纤维,你可以在每个动作后都挤压下腹肌。

2、负重仰卧起坐

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相比屈腿仰卧起坐,直腿仰卧起坐更能孤立刺激腹部肌肉,而且不会给背部施加过大的压力,髋部也不会有过多的弯曲,可以确保在仰卧起坐中不通过惯性来带动身体完成动作。

躺在地上,将哑铃片举到胸部以上的位置,然后用双手固定住,当你做仰卧起坐时,要将哑铃片抬到头部以上的位置再缓缓降回地面。

实际上,每个人都有腹肌,只是被厚厚的脂肪覆盖住了,除了这两点外,你还需要注意饮食,这样坚持一段时间,相信你的腹部会有明显的改善。

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