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羡慕别人强壮的手臂?没有必要,两点建议让你和他们一样强壮

2019-05-16 14:29:52  超燃健身派

随着生活压力越来越大,各种疾病也是呈年轻化趋势发展,再加上年轻人不规律的生活作息,导致年轻人的身体一天不如一天。不过好在越来越多人的人已经开始重视自己的健康问题了,一有时间就往健身房跑,不仅可以加强自己的身体素质,而且还能锻炼出强壮的身材,提升自己的气质,可谓一举多得。

羡慕别人强壮的手臂?没有必要,两点建议让你和他们一样强壮

可是当踏入健身房后,就开始胆怯了,各路健身大神都有,看着别人那么好的身材,自己不仅仅是羡慕,还有些惭愧。尤其是看到别人强壮的手臂时,练引体向上一口气好几十个,但自己却一个标准的都做不了,其实不用羡慕,别人也是从健身小白开始的,如果你能按照我今天说的两点建议练臂,用不了多久,引体向上也难不住你了。

1、递减组训练原则

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不管是强迫次数,还是半程动作,又或者是狂练二头肌,其实这些方法都没有递减组来得有效,因为递减组可以保证你在任何一个训练中都练到力竭。

递减组训练需要你练多组动作,而且当你练到最后一组时,你要练到力竭,然后马上降低30%的重量再练习到力竭。之后再降低30%的重量,然后一直循环上述动作,一直练到再也练不了了为止。这个过程虽然会比较辛苦,但是对肌肉的刺激和自我恢复效果是非常好的。

2、减少组间歇时间

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为了提高训练强度,最直接方法自然是增加负重了,不过这个方法也有一定的局限性,一般情况下,你练到最大重量后就很难突破,如果再增加重量,你的动作姿势可能就会出现偏差,这是非常不可取的。

当然还有其他方法可以增加训练强度,减少超级组或者极限组的间歇时间就可以很好地提高强度,在手臂训练中,不要太多的休息。而且因为在手臂的仓颉造字训练中,强度是非常高的,所以你的心率也会升得非常高。

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很多人训练手臂非常的随意,练臂最重要的就是训练的强度,你要强迫自己走出舒适区,才能更好地突破。

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