东方体育 / 健身 / 正文

4个训练手臂的方法,帮助你更好地练臂,赶紧来学习下吧

2019-05-16 14:25  超燃健身派

不知道你不在健身时,是否对自己的手臂感到满意,如果手臂力量不行,很多运动都做不了。如果对自己的手臂不满意,那你就要考虑下该如何改进了,今天就给大家介绍一些方法帮助大家练出令人羡慕的麒麟臂。

1、重新看待弯举

4个训练手臂的方法,帮助你更好地练臂,赶紧来学习下吧

弯举可以说是一项几乎没有缺点的弯举动作,所有的二头动作都会涉及到手臂弯曲的部分,你可以通过弯曲来屈伸二头。

让我们回到最基本的知识,最简单的哑铃会杠铃弯举,看看你的动作姿势是否正确,你是否可以正确地弯曲你的手肘,或者看看是否可以缩短运动范围。

你在举起或者放下过程中,是否可以控制好你的重量,还是仍然在弯举过程中摇摆不定,当你发现你的训练没有什么效果的时候,你首先需要关注的是你的动作姿势是否正确。

2、搭配引体向上

4个训练手臂的方法,帮助你更好地练臂,赶紧来学习下吧

在二头肌训练中加入窄距引体向上,掌心相对,在旋前和旋后的握法中不断变化。而且这个动作不仅仅是可以练习到背阔肌,还能练到二头肌,通过自重来最大程度刺激肌肉纤维,在一套训练中,可以把引体向上作为开始训练或者结尾训练,而且一定要一直做到没有力气为主。

3、增加拉的负重

4个训练手臂的方法,帮助你更好地练臂,赶紧来学习下吧

二头肌在背部训练中起到非常大的作用,而且能够帮助我们完成高难度的拉的动作,例如俯身划船,T字杆划船,引体向上,高位下拉等动作,而且可以从中获得很大的刺激。如果你在练背日不能全力以赴地训练这几个动作,那么二头肌也会失去训练的机会。

4、每周练两次手臂

4个训练手臂的方法,帮助你更好地练臂,赶紧来学习下吧

建议每周安排练两次手臂,第一次是在结束练背动作后加上2-3个二头肌训练动作,如何再在专门的练臂日训练手臂,第一次在练背日练手臂可以让你的手臂预疲劳,这样你在正式练手臂的时候可以更快感到力竭。

练臂日需要兼顾二头肌和三头肌的训练,通过做相似的动作,你的手臂会充血,向手臂传送营养后能加速肌肉的生长和恢复。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页