学会这个行军式的平板支撑,让你练出腹肌,拥有强壮体魄

2019-05-16 14:23  健身者教练

说到平板支撑这个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,在以前的一段时间里,平板支撑这个动作还是非常热门的,并且我们有很多朋友都是做过这个动作的,在我们的很多人的观念中,平板支撑这个动作可能是一个较好的腹肌训练动作,而对此,小编我想说的是,单纯的平板支撑可能很难以,去非常好的练到自己的腹部肌肉。

学会这个行军式的平板支撑,让你练出腹肌,拥有强壮体魄

在小编我的观念中,如果我们想要去把自己的腹部肌肉练好,让自己的核心肌肉群去获得一个较好的训练效果的话,那么我们就最好去做这个变式的平板支撑,也就是行军式的平板支撑。

一般来说,动态的训练动作的训练效果,在一定程度上,是要比静态训练动作的效果要好上不少的。

因为我们得要知道的是,自己在做动态的训练动作时,自己的肌肉会去承受动态的负荷,这个负荷要更大一些,从而会让自己的肌肉,去得到更好的训练效果。

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那么接下来,小编我就从以下2个方面,给大家介绍一下行军式平板支撑这个动作,希望能够在一些程度上,去有效的帮助到大家。

一,控制好动作的节奏和幅度

我们在做动作的时候,首先需要去把静态的平板支撑的动作做好,然后接下来,就可以去进行动态的行军式平板支撑了。

在做动作的时候,需要控制好自己做动作的节奏和幅度,一般来说,我们需要交替的去举起自己的两只腿,在这个过程中,需要让自己的膝关节甚至,不要有弯曲。

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另外,抬腿的速度应该是快起慢落的,也就是说,将自己腿抬起来的过程需要快一些,然腿放下的过程中,需要慢一些。

二,收紧核心肌肉群

我们在做行军式平板支撑的过程中,一定需要去稳住自己的身体,避免自己的身体在做动作的过程中,去出现一些摇晃的情况。

因为我们得要知道的是,如果在做动作时,自己的身体随意的去摇晃的话,则不仅会大幅的影响我们的训练效果,而且还可能会让自己的身体出现受伤的情况。

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而要做到在动作的过程中,不出现身体摇晃的话,我们就需要去收紧自己的核心肌肉群,也就是收紧自己的臀部肌肉,和收紧自己的腹部肌肉等等。

最后,小编我想说的是,如果我们做静态的平板支撑可以做一分钟的话,那么做这个动作,就可以做半分钟左右的时间就是比较好的选择。

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