东方体育 / 健身 / 正文

想通过推举练胸,你一定要知道这两个技巧,助你练出强壮的胸肌

2019-05-16 14:22:00  超燃健身派

健身时,我们肯定会在一些日子特别安排一些大重量的训练日,当然不可能每天训练大重量,因为我们的身体根本受不了持续的大重量训练。如果你是希望胸肌变大,形状变好,经验丰富的运动员都知道卧推的重量不是关键,此外你想获得明显的增肌效果,并且不想受伤的话,那么今天我们介绍的技巧你都可以看看。

想通过推举练胸,你一定要知道这两个技巧,助你练出强壮的胸肌

1、在错误的时间张开了手肘

在力量举卧推中,外展是不可避免的,关键是在你什么时候外展,如果动作一开始你就外展,那动作的效率肯定会受到影响。如果你的手肘在低端时打开,那就意味着你的肩膀不够稳定,这种情况也是我们需要避免的。

想通过推举练胸,你一定要知道这两个技巧,助你练出强壮的胸肌

那我们应该怎么做呢?

正确的手肘姿势应该是从上背部开始的,胸骨保持在较高的位置,肩膀夹在身体后面,这个动作不仅仅可以帮助你稳定肩膀,还可以给上胸肌,肩部肌肉和三头肌增加适当的刺激,但是你同时需要保持杠铃处于正确的运动轨迹。

想通过推举练胸,你一定要知道这两个技巧,助你练出强壮的胸肌

在与肩同宽的位置开始卧推然后一直到能触摸你的胸部为止,这个动作可以给你一种把肩胛骨拉起来的感觉,同时上背部保持紧绷来支撑你的身体,当然这个动作你也可以用绳索练习。

2、双腿驱动位置不准确

双腿能给你很有效地驱动方法,但是这个作用常常被人忽略。如果你在做极限动作训练时,你的屁股不能固定在椅子上,那你的所有训练都是白费的。这是一个错误,没有效果的动作,如果你是一个力量举选手,那你一定要避免这种情况的发生。

想通过推举练胸,你一定要知道这两个技巧,助你练出强壮的胸肌

那我们该怎么做呢?

腿驱动的目标在于帮助你稳定发力的基础,所以需要一个水平的角度。与其把脚放在地上然后抬高屁股,还不如直接抬高脚后跟,然后把脚趾固定在地板上,就像是在做腿屈伸一样。

当你举起杠铃时,你的双腿要保持80%的弯曲程度,而当抬起重量后,双腿继续弯曲,这样你就能很好地保持稳定了。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页