东方体育 / 健身 / 正文

腿举是一个很好的练腿方法,但是这两点你需要注意

2019-05-16 14:17  超燃健身派

很多人都喜欢在健身中练腿,但是很多错误不仅会导致我们练腿的努力白费,严重的话,甚至还可能会导致我们腿部受伤。尤其是腿举这个动作,很多人都将它称为除深蹲外最流行的动作,但是这个动作也是最容易导致练腿受伤的动作,那么究竟该怎么做腿举,才能帮助我们练出强壮的大腿呢?

腿举是一个很好的练腿方法,但是这两点你需要注意

因为腿举在运动中不需要平衡负重,所以你可以更加着重去单纯地将A移动到B,所以腿举的负重可以比自由力量更加大,而大重量和错误的姿势往往是引起我们受伤的主要原因。

那么什么错误会导致我们练腿时效果不佳甚至受伤呢?

1、重量下降过低

腿举是一个很好的练腿方法,但是这两点你需要注意

比起深蹲,腿举的优点之一就是可以用器械来支撑住你的背,但是器械是无法支撑你的胸椎的,所以你的脊椎还是比较脆弱的。

如果踏板降得太低,你的臀部甚至是下背部都会脱离器械,这个时候颈椎就比较危险了,特别是当你还没有固定好位置的时候。所以要控制好离心收缩,将踏板降到臀部几乎脱离垫背的位置。

2、踏板降得不够低

腿举是一个很好的练腿方法,但是这两点你需要注意

在健身中,你一定听说过半程训练,任何人都能负担非常大的重量,但是如果你移动的距离很小,那也只是枉费,就像做功的公式所讲,力量再大,如果距离小,那做功也小。

所谓的半程运动并不能很好地刺激腿部所有肌肉,降得低可以刺激到更多臀部肌肉和腘绳肌,尤其是在离心收缩阶段,所以你在做运动时,可以尝试将踏板降低一点,当你的大腿能平行于你的踏板,那么你的膝盖就几乎是垂直的,受到的肌肉刺激自然更大。

腿举是一个很好的练腿方法,但是这两点你需要注意

希望大家以后在练腿举时要注意上面两点,踏板过高达不到训练效果,太低就有受伤的风险,希望大家都能自己去把握好一个度。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页