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练背没那么难,两种方法,帮助大家练背,赶紧来尝试下

2019-05-16 14:13:48  超燃健身派

怎么样的身材才算好看的身材呢?脱衣有肉,穿衣显瘦是每个人都想拥有的理想身材。想拥有这样的身材,不仅仅是有胸肌有腹肌就行的,还要有一个倒三角身材,这样才能被称为“行走的衣架”。

练背没那么难,两种方法,帮助大家练背,赶紧来尝试下

胸肌和腹肌还好说,练得好不好我们低头就能看见,但是倒三角身材指的是我们的背部,可不是低头就能看见的肌肉,所以如何把背练好,是很多健身者都会去探讨的问题。

今天我们给大家提两个动作,可以帮助大家更好地练背。

一、抓举硬拉

练背没那么难,两种方法,帮助大家练背,赶紧来尝试下

奥林匹克运动员除了上背肌通常不怎么重视肌肉的发展,在抓举硬拉种,宽握可以提高上背部,斜方肌和三角肌后束的参与度,使它可以成为一个高效的宽背动作。

如果目标是增肌围度和力量,那就应该采取独特的宽握握法。这种宽握的位置需要和你的身高相匹配,以确保更好地对肌肉刺激。

身高在170及以下,小指在最后一环的内侧;身高在170-185,食指,中指,无名指在最后一环;185及以上,食指在最后一环上或者在最后一环外侧。

练背没那么难,两种方法,帮助大家练背,赶紧来尝试下

因为将杠铃拉离地面对灵活性的要求较高,所以我们在杠铃在小腿中部位置时才开始动作,一旦你掌握了这个动作,你也可以将杠铃慢慢降回地面。

训练技巧:1、在力量充沛的时候练这个动作,练3组,每组5-8次;2、用正握来练,可以提高安全性和高效性;3、此外最好带上助力带练习,因为这个不是抓力训练。

二、单双手离心坐姿划船

练背没那么难,两种方法,帮助大家练背,赶紧来尝试下

离心训练是一种非常理想的增加力量和肌肉围度的训练方法,能更好地刺激快肌纤维,拥有更理想的机械张力,能够承受更大的训练量,甚至还能增强肌肉之间的连接。

离心收缩训练配合单双手的方法,不需要任何人的帮助就能很好地提高肌肉负重能力。选择你最常用的V字把,将把手调整在腹部位置的高度,然后先练5秒的离心动作,练习3-5后再换手训练。

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