关于练腹,你了解多少?训练时要注意这3点

2019-05-16 14:13:26  健身者教练

许多人在锻炼腹部肌肉时会无意识地屏住呼吸,屏住呼吸会让你感觉“省力”,但这对腹部肌肉锻炼不是个什么好消息。

关于练腹,你了解多少?训练时要注意这3点

在腹肌训练中,有许多要点需要注意,不要认为腹肌锻炼很简单,就觉得只要照样子练习就可以了,许多细节会直接影响腹肌的功效。

1、腹肌训练应该如何安排呼吸节奏?

一般来说,腹肌训练的最佳呼吸节奏是:在腹肌收缩期间呼气,当回到初始位置时吸气。

关于练腹,你了解多少?训练时要注意这3点

然而,需要注意的是,当腹部肌肉收缩到顶部时,屏住呼吸1秒钟,用力挤压肌肉以最大限度地刺激腹部肌肉。

呼吸可以帮助肌肉获取血液和氧气,从而才能更有效地锻炼腹部肌肉。

2、减慢动作速度

过快的运动会利用惯性,不会对腹部产生足够的刺激,反而会对腹部外侧肌肉产生更多的刺激。

关于练腹,你了解多少?训练时要注意这3点

因此,对于女孩来说,动作必须放慢,否则腰部会变粗,这可不是女孩想要的身材。对男孩来说,腰部也是力量的表现,可以进行快慢结合的方法。

3、计划难度要与身体匹配

许多人都会惯性地认为,难度越大,效果越强,这是错误的。

关于练腹,你了解多少?训练时要注意这3点

高难度的动作对你来说不是很难完成,即使是勉强完成了,也是通过借力来完成的,腹肌在这个过程中发力有限,或者腹肌被替换了,这样对腹肌的刺激是不够的。

但是动作太简单也不行,腹肌可以轻松完成的力量运动,无法进一步刺激腹肌,对腹肌生长的影响也不明显。

今天,我们就给大家推荐一组训练,总共6个动作。

训练方法:

一到三,每个动作之间没有休息,所有的动作完成算作一轮,三个动作完成后休息30-60秒,共完成三轮;

四到六,每运动之间没有休息,所有动作完成算为一轮,三个动作完成后休息30-60秒,共完成三轮。

这6个动作依次分别是:20次卷腹,20次仰卧交叉腿,60秒平板支撑;20次卷起触脚尖,20次仰卧举腿,20次十字交叉腿。

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