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健身前的这两点很重要,做到后,能让你健身更规范

2019-05-16 14:04:57  健身者教练

对于新手来说,合理的健身过程可能知道的人并不多,特别是对于一些自学成才的健身人群来说,积累了零碎的知识,还是不了解健身的过程。

健身前的这两点很重要,做到后,能让你健身更规范

正确的健身过程可以规范训练,避免不必要的伤害,使健身结果朝着目标方向前进。

今天,我想总结一下大家在健身前的步骤,在以后的训练中,可以让健身更规范,提高体能训练的效率。

一、健身前的准备

健身前的这两点很重要,做到后,能让你健身更规范

补充水分是健身过程中必不可少的,水是生命之源,尤其是在健身过程中,身体水分流失很大,需要不断补充水分。

因此,有必要准备一个容量尽可能大的水杯,避免重复注水次数,使健身更加顺畅。喝水时,要多次注意少次多量的原则。

另一件要准备的事情是运动服+鞋子,运动服减少了对身体的障碍,让运动更加自由,并且运动良好,另一件事是促进排汗和散热。

健身前的这两点很重要,做到后,能让你健身更规范

一双舒适的运动鞋也很重要,重要的是要知道在锻炼过程中双脚提供了整体的负重和稳定性,一双适合训练的鞋子可以保证运动的安全性和舒适性。

接着就是准备毛巾擦汗,一些防护设备,防护设备根据个人情况,有针对性的选择,如果你的腕关节,膝盖等薄弱,你可以考虑增加一些防护设备来保护关节。

二、营养补充

健身前的这两点很重要,做到后,能让你健身更规范

这里提到的营养补充同样也是在训练之前,如果你是饭后训练一小时训练,可以忽略这些。

如果你在饭前训练,最好补充一些食物,防止训练中低血糖引起眩晕,这不利于训练安全。

事实上,无论是训练还是饮食补充,都不要让身体的血糖波动太大。血糖波动过大会导致身体分泌过多的胰岛素和其他生理激素,这不利于整体健康。

如果有足够的时间可以补充一顿饭,比如米饭配肉和蔬菜;如果时间紧迫,你可以暂时用香蕉、饼干或面包代替。

另外不要吃得太饱,通常是半饱,吃得太饱会使血液集中在胃里来消耗食物,这不利于身体健康。

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