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减肥是否成功,不能只看体重,用这两个方法可以检测

2019-05-16 13:43:08  我为肌肉狂

减肥不是减重,所以大家不能在训练中用体重变化来衡量健身效果,那些只关注体重变化的人经常会有这样的问题:为什么越练越重?

有两种可能性:

1、健身有效果

减肥是否成功,不能只看体重,用这两个方法可以检测

当你的健身肌肉含量增加而脂肪含量减少时,你的体重就会增加,因为肌肉密度是脂肪的三倍以上。所以看起来你的体重增加了,但是你的身体围度却变小了,这对健身来说是个有效的好消息。

2、健身没有效果

减肥是否成功,不能只看体重,用这两个方法可以检测

健身后,体重仍在增加,也有可能饮食没有适当调整,导致食欲增加和运动后摄入更多卡路里,导致体重增加、脂肪增加和减肥效果倒退的现象。

上面的例子都表明体重的变化无法准确地告诉你健身是否有效。

另一个是体重减少了,但这并不意味着减肥有效。如果你失去的是肌肉,体重也会变轻,但是脂肪还是会留在你的身体里,让你看起来更臃肿。

今天,我想给大家介绍两种有效的方法,来帮助大家实时监控自己的身体,并正确了解自己的健身是否有效。

一、体脂率

体脂率是指身体中脂肪的含量,通常由身体脂肪仪器检测,然而,市场上的电子仪器种类繁多,测量数据的准确性无法确定。

这里有两种简单而科学的方法可以来帮助你测量你的体脂率。

1、图片比较法

减肥是否成功,不能只看体重,用这两个方法可以检测

如下图所示,根据图中的示意的身材,可以通过与自己的身材进行比较,直观地估计身体脂肪率的范围,这个是有一点点误差,但它是最简单和最方便的。

2、身体脂肪率计算器

通过测量关键部位的围度,然后根据身高、体重等身体数据,通过科学的计算公式,我们可以计算出我们自己的体脂率,结果还是相当准确。

二、拍照记录

减肥是否成功,不能只看体重,用这两个方法可以检测

无论你是增加肌肉还是减少脂肪,拍照记录你的身材也是一种简单有效的方法。

建议每周拍一次照片,尽量选择在同一地点,一两个月后,比较照片看效果。

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