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每天坚持这个腹肌训练动作,练出六块腹肌都不难,还不试试?

2019-05-16 11:59  遥享健身

在我们的健身训练中,腹部肌肉的强化训练,对于我们大多数人来说,应该都会是比较重要的训练部分之一了,并且我们有很多的朋友,在健身训练的过程中,应该都是会去进行一定的腹肌训练的,因为我们绝大多数在进行健身训练的朋友,一般都会有这样的一个健身目标,那就是通过健身训练,去练出自己的六块或者是八块腹肌。

每天坚持这个腹肌训练动作,练出六块腹肌都不难,还不试试?

而如果我们想要练出自己的六块腹肌,或者是八块腹肌的话,那么进行一定的腹部肌肉训练就是必不可少的了。

也许在我们很多人的观念中,有这样的一种想法,那就是练出六块腹肌,对于自己来说会是一件比较困难的事情。

对此,小编我想说的是,如果我们能够每天坚持做这个腹肌训练动作的话,那么练出六块腹肌也不是很难。

每天坚持这个腹肌训练动作,练出六块腹肌都不难,还不试试?

这个训练动作,就是我们腹肌训练中的坐姿腹肌旋转,那么接下来,小编我就给大家介绍一下关于这个动作的2个要点,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家。

一,保证腹肌收缩到位

这既然是一个非常好的腹肌训练动作,那么我们在做这个坐姿腹肌旋转的时候,就需要让自己的腹肌去得到充分的收缩,使其收缩发力到位。

我们在做动作的时候,需要尽可能的让自己的上半身和下半身靠近,从而达到一个让自己的腹部肌肉去充分收缩发力的效果。

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另外,我们在做动作的过程中,不要轻易的放弃,对于我们一般人来说,这个动作去坚持做三十秒的时间应该不是特别困难的事情。

一般来说,我们在做动作的前十秒钟,可能会比较痛苦,但是如果坚持过了前十秒的话,自己的痛苦感,在一定程度上来说,就会减弱不少,从而让我们更好的去完成动作。

还有,那就是我们在做动作的时候,需要把两边都做到,也就是可以在一组中,用三十秒让自己的大腿顺时针转,然后再用三十秒的时间,去让自己的大腿去逆时针转。

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二,不要过度依赖髋屈肌完成动作

关于这个坐姿腹肌旋转动作,我们得要知道的是,自己在做动作的过程中,不仅只有腹部肌肉在收缩发力,自己的髋屈肌在一定程度上,也会参与发力。

所以,如果我们想要让自己的腹肌得到更好的训练效果的话,那么就需要,去减少自己髋屈肌的过多发力。

而要做到这一点,我们所需要去做到的,那就是将自己的注意力集中在自己的腹部肌肉上,而不是在自己的腿部肌肉上。

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